留住水分的三大饮食习惯

　　不要害怕寒冬，寒冬只是个传说!

　　冬季的皮肤不断受到外界干燥天气的滋扰，这个时候，无论你用了多少保湿品，多厚的润唇膏似乎也无补于事。肌肤粗糙、唇裂起皮、口舌干燥……身体每一处部位都向你暗示缺水的信号。其实，除了表面的皮肤滋养，大家可以通过饮食来补“水”，全方位滋养身体。

进入更多精彩

　　晨起“补补水”

　　所谓一日之计在于晨，经过一晚的睡眠后，肾脏排出的水分、呼吸丧失的水分和皮肤蒸发的水分都使身体处于缺水状态，因此晨起喝水补充身体失去的水分，增加循环血量，滋润肌肤，达到美容养颜的功效。不过，像果汁、冰水则不适宜早晨空空的肠胃，而添加盐分、浓度较高的汤等反而会增加机体负担。真正较好的应该是蜂蜜水、白开水和柠檬水，早晨一杯开水，这既是一次水分补充，又是一种有效的净化，是医学公认的健康生活习惯。

　　第一杯水关键词

　　空腹：清晨第一杯水必须是空腹喝，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。

　　慢饮，分量以300ml为最佳。

　　每天必吃水果

　　在“燥气当令”的季节，身体需要滋养润燥。而在很多中国居民的膳食中，水果一般被当成“零食”和“甜品”对待。事实上我们通常说的“补水”并不只是简单的水分，还包括维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素在内的营养元素，而水果含有丰富的维生素，能够起到“内补”的作用。专家指出，冬季适合食用苹果、橘子、香蕉、山楂等时令水果，由于冬季气候干燥，人体会经常感到鼻、咽干燥不适，此时吃些生津止渴、润喉去燥的水果，能够有较好的补水效果，且还有以下养生功效：

　　苹果生津止渴、和脾止泻;

　　橘子理气开胃、消食化痰;

　　香蕉清热润肠、降压防痔;

　　山楂扩张血管、降血脂、强心肌，防止冠状动脉硬化。

　　菜肴少辛少盐

　　中医指出，秋冬润燥不单只是外部天气寒冷干燥，人体内脏阳气不够，阳虚后阳气运转不到全身，产生皮肤干裂、咽干、口干、眼干、大便干结、浑身痒的症状。冬季的饮食要遵循少辛、少盐、增酸的原则，食材方面可选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等。根据记载，《本草纲目》就称萝卜为“蔬中最有益者”。而在烹饪方式上，可选择多汁的流食，比如莲藕汤、雪梨羹等，能有效缓解冬季皮肤缺水少油的状况。