导语
著名的游泳运动员加里•霍尔，就是一名糖尿病患者，他用5枚闪亮的奥运游泳金牌激励着糖友们！如今伦敦奥运会即将到来，作为糖尿病治疗的五驾马车之一的“运动”再次掀起热潮。合理的运动，不仅可增强身体免疫力，抵抗病毒的入侵，而且还可增强胰岛素敏感性，有利于血糖的调节与控制。那么糖友们要如何运动才算合理呢？家庭医生在线小编特别采访了中山大学附属第三医院内分泌科主治医生朱延华博士，提供给大家一个最专业权威的糖友运动指南！【投票：你选对运动方式了吗？】
1996年亚特兰大奥运会游泳项目金牌得主加里·霍尔，曾在身患1型糖尿病而且被医生断言无法再参加比赛后，又在2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会上夺得了3枚奥运金牌，成为激励糖尿病患者的标志性人物。
加里·霍尔与许多糖友一样，因为对糖尿病不了解，曾经悲观恐慌过。但他以乐观积极的心态驱散了疾病带来的阴霾。正如他鼓励其他糖友的名言：“糖尿病并不可怕，只要控制好血糖，同样可以拥有健康的人生”，他用他的奥运传奇告诉我们，笑对糖尿病，希望就在自己手中，就在自己身边！
蝉联五届奥运会赛艇项目金牌的知名赛艇选手史蒂夫·雷德格雷夫，曾因患上1型糖尿病一度放弃赛艇比赛，但疾病不能阻止他对赛艇运动的热爱，有志者事竟成，最终他以糖尿病患者的身份再次夺得奥运会赛艇项目冠军。
糖尿病或其他疾病并不意味着生活的“终结”，而是“有志者事竟成”。在国际体坛，还活跃着不少像史蒂夫·雷德格雷夫这样的“糖友运动员”，如加拿大赛艇运动员克里斯·贾维斯，美国棒球明星杰森·约翰逊等。他们都用辉煌的成绩向世人宣告：1型糖尿病患者，同样可以挑战运动极限，实现奥运梦想！
糖友运动时间最好为30～60分钟
根据不同人的体质，朱延华医生建议糖友运动时间最好控制在30~60分钟，时间太短打不到效果，时间太长则运动量过大强度过大，大脑就会得到需要“大量能量”的信息，机体就会动员神经—内分泌调节系统，快速产生大量葡萄糖，如果它们没有被及时消耗掉，血糖就会升高。
强度因人而异 写运动日记了解自己
运动的强度从心率来说，运动时每分钟的心跳最好在50%（220-年龄）~70%（220-年龄）。具体的运动量和强度则因人而异，朱延华医生给糖友们提了个小方法，即写运动日记。运动日记里记录自己每周做了什么运动、达到了什么效果、血糖是什么样的。
糖友运动前要做哪些准备？
朱延华医生表示，糖友运动前一定要做好热身，以低强度热身运动使肌肉、关 节、心血管系统为运动作好准备。最好花5~10分钟时间做运动前的热身，从慢到快。夏季天热，最好选择吸汗的棉质袜、舒适的鞋子，最好准备一块可以擦汗的毛巾。
糖友选择运动：适合≈喜欢
朱延华医生认为，糖友最好根据自己的喜好来选择适合自己的运动，没有任何运动放之四海而皆准、适合任何人的。比如说游泳是适合大多数糖尿病患者的，但有些人天生就是旱鸭子，自然这个运动不适合这个人。
糖友运动时要有“精气神”
“精气神”这东西咋一听还真有些玄乎，朱延华医生告诉小编，每个人参加体育运动获得的效果是不一样的，比如有的人打太极拳可以出一身汗，所谓的“精气神合一”才能达到最好的效果；运动的时候，如果三心二意效果是很差的。
推荐适合多数糖友的有氧运动
运动分为有氧运动、无氧运动、混合运动，对于大多数糖友来说，最好选择有氧运动。当然也有例外，有些人天生体质较好，适当选择自己喜欢的强度较高的运动。朱延华医生推荐，适合大多数糖友的运动有：慢跑、散步、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。
怎样的糖尿病患者不适宜运动？
运动虽然是糖尿病治疗的五驾马车之一，但却有一些糖友不宜运动。适当的身体运动对于预防和治疗糖尿病、改善生活质量有着积极的影响；而不当的运动锻炼却不利于糖尿病的治疗，甚至加重病情或造成损伤。
糖友运动中易发生低血糖
朱延华医生认为，低血糖和心血管疾病最容易在糖友运动过程中出现。他建议，运动前后要检测血糖，特别是对于一些血糖不稳定的患者更要严格执行，比如游泳冠军加里霍尔，一天要做15次血糖监控。
