2012世界睡眠日——关注睡眠品质不做晚睡族|睡眠日保健|多睡一小时|失眠

女人长期失眠危害大

专家支招帮你赶走失眠

研究发现失眠与死亡风险息息相关

2012年世界睡眠日主题活动：“多睡一小时”

“多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一。2012年世界睡眠日主题活动"多睡一小时"特别关注：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠；世界睡眠日中国年主题为“健康睡眠，幸福中国”。

睡眠障碍已成为健康威胁

2003年，据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。

世界睡眠日

为提高人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金将每年3月21日定为"世界睡眠日"(World Sleep Day)。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。定在这一天，是因为作为春分过后第一天，人们的睡眠昼夜会再次随新一年的季节更替产生变化。

孩子晚上睡不好会越长越丑

“孩子睡不好，要注意可能是腺样体和扁桃体肥大引起的。因为小孩的鼻咽部相对较小，当腺样体肥大和扁桃体肥大时，鼻咽通道变得更窄，氧气进入不足，会引发各种生理问题。”睡眠障碍会引起儿童听力下降，严重的还会导致面部发育异常。

——广州市儿童医院耳鼻咽喉科副主任医师钟建文

要养成规律的睡眠习惯

不科学的睡眠容易导致神经衰弱，也就是忧郁症；长期睡眠不足的人，精力下降、头昏心慌、胸闷疲惫，情绪也特别低落。睡眠不好会影响到胃肠道的功能，所以失眠的人吃东西没胃口，胃肠功能很差，有些病人可能有胃溃疡，还可以引起腹泻、便秘。

白领朋友要学会缓解自身工作压力，在工作以外还要锻炼去放松自己。晚上躺在床上时不要老是回忆或展望白天的事情，还有床铺要软硬舒适，不能太软，也不能太硬，枕头也不能太高，一般五到十公分比较合适。有人建议晚上睡觉之间小喝一点红酒，一两二两的红酒，这对睡眠有帮助。

——中山大学第二附属医院神经内科主任医师陶恩祥

你有睡眠障碍吗？

作为习惯带耳塞睡觉的人群一员，小编对大学睡眠传闻深有感受：一间宿舍八人住，一个呼噜让心碎，一个梦话好梦没，六个睁眼齐怨艾，坐等天明还没睡！除此之外，熬夜、晚睡、失眠、打鼾、甚至眼袋、黑眼圈……人生的三分之一时间，你快被睡眠障碍折磨得不成人样了。

睡眠障碍究竟如何来界定呢？对于这个问题，我们只要用国际公认的阿森斯（Athens，AIS）失眠量表进行一番自我测试与评估，就会心中有数了。阿森斯失眠量表主要用于您对睡眠障碍的自我评估。>>>查看测试

另外，以下测试题选择符合自己的程度——是、否。试题可以帮助读者认识和发现睡眠疾患的征兆，但不能代替医学诊断。 >>>>查看结果

1、听别人说我睡觉时打呼噜。	20、在我入睡前，我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。
2、有人反映我在睡觉时呼吸会受到抑制。	21、我经常感到忧愁和沮丧。
3、我有高血压。	22、在工作或学习中我难以集中精力和富于效率。
4、我的朋友和家人经常说我情绪不佳或暴躁易怒。	23、当我愤怒或惊讶时，我的肌肉却是松弛的。
5、我希望得到更多的精力。	24、我在开车时经常打瞌睡。
6、我在整夜睡眠中都在冒汗。	25、我经常处在昏昏然的状态。
7、我已注意到在夜间我的心脏有不规则的跳动。	26、即使在醒着的时候，我也有置身梦境的感觉。
8、我在早晨起床时头痛。	27、在公共交际场合如电影院或聚会时我也会睡觉。
9、晚上睡觉时我会因喘不过气突然醒来。	28、因为想睡觉以致给工作带来麻烦。
10、我非常胖。	29、在刚睡着时就会做梦，哪怕小睡、打盹都会做梦。
11、我对性生活逐渐失去兴趣。	30、无论我如何努力保持清醒，在白天总是不能阻止困意袭来。
12、我总感觉困乏思睡并努力与之抗争。	31、在我的睡眠中有过全身麻痹或近于瘫痪的感觉。
13、我会因为口干而在夜间频繁醒来。	32、我的下肢肌肉会紧张，这种紧张是与运动时紧张不一样的。
14、我入睡困难。	33、我注意到或听别人说过，我睡觉时发生痉挛或肌肉抽搐。
15、我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。	34、有人告诉我我在睡觉时踢腿。
16、我可以预料到我将要出现的睡眠问题。	35、当我快要睡着的时候，我感到下肢有疼痛或麻痒的感觉。
17、我一旦醒来很难再次入睡。	36、在晚上我有过腿痛或抽筋的经历。
18、我总是在担心一些事情，很难放松。	37、有时我无法在夜里保持下肢安静不动，必须不停地动才感到舒服。
19、我总是在醒来之后还是感到没有睡够。	38、尽管我整晚都在睡觉，但在白天还是感到昏昏欲睡。

1、充足的睡眠时间

如有两个晚上不睡觉，血压就会升高。不同的生理节奏会使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

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2、合适的睡眠用具

在实现健康睡眠的条件中，床垫作为睡眠的支撑载体和卧具的组成部分，直接或间接影响了睡眠。选择符合人体生理曲线和人体磁场设计的专业床具，可以有效缓解睡眠障碍。

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3、适宜的睡眠环境

睡眠环境以往易被人们忽视，但环境的好坏会直接影响睡眠质量。近年来，家居品化学残留、卧室装修甲醛污染等问题频发，睡眠环境到了必须高度关注的程度。

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4、正确的睡眠姿势

睡醒了发现背部酸痛，很可能是由不正确的睡姿造成。健康的睡姿能帮你快速入睡，还能悄悄帮你变得更健康。你平常所钟爱的睡姿，其实不一定是最适合身体的。

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“多睡一小时”（World Sleep Day extra hour of sleep）

这是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，在2009年引入中国。当年关注中小学生的睡眠缺乏问题；2010年关注中老年睡眠质量问题；2011年关注女性睡眠质量问题；2012年的特别关注领域和主题是：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠。而对于上班一族来说，中国年主题“健康睡眠，幸福中国”显得更为贴切。

睡前来个六步美容法

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有人质疑，走得比时间还快的都市人，是否有必要过这个节？在这个“急之国”，生活和工作急遽变化、快速向前，人们的睡眠时间遭遇无情挤压。有人凌晨三点钟开完会，跟大家互道晚安；也有人六点不到已开始疯狂刷微博……太多的工作要做，太多的信息要接收，太多的欲望要满足。24小时，究竟有多少给了“无用”的睡眠？你越来越少的睡眠，正如一把透支岁月的剪刀，正在切割你的生命。

今晚，和小编一起学习睡眠攻略，告别辗转反侧，告别打鼾梦魇，天黑了，请闭眼吧。

策划：李波祺
编辑：李波祺
设计：李波祺
技术：张熙、周捷
监制：张甜甜