长期坐办公室 您懂得保护自己的颈椎吗？

指导：广东省妇幼保健院康复科罗鑫刚医师、常燕群主任医师

经常坐办公室的人，长期盯着电脑几乎没变换姿势，待下班的时候，扭扭脖子，感觉脖子都酸了，不知道您是否也有过这种感受。不少长期坐办公室的人都反映，自己存在有或轻或重的颈椎问题，那么，您懂得如何去保护您的颈椎吗？

颈椎病是由于颈部劳损、外伤、退变、风寒、睡眠姿势不当等因素引起，刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经等组织而出现的一种症状繁杂、影响广泛的症候群。

导致颈椎病的常见病因有哪些？

以下是引起颈椎病的常见因素，看看我们日常生活中需要改变哪些不良习惯：①年龄因素（无法避免）：随着年龄的增长，会出现不同程度的椎体骨质增生，小关节增生、颈椎间盘退变、局部韧带、肌腱等软组织肥厚、钙化。②慢性劳损：如不良的睡姿、枕头的高度不当。另外，工作姿势不当，尤其是长时间伏案、低头工作者颈椎病发病率较高。使用计算机频率、年限、日均使用时间为颈腰椎病致病的计算机危险因素。③精神因素：从临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。④外伤。⑤咽喉部炎症。⑥发育性椎管狭窄。⑦代谢因素。⑧颈椎的先天性畸形。

颈椎病的临床表现有哪些？

颈椎病的临床表现多种多样，早期仅表现为颈项部肌肉的僵硬不适感，或较以往出现频繁的落枕。随着疾病的进展，多会出现神经根症状、脊髓受压的相关症状等。

1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢；

2、一侧肩背部沉重感，上肢无力、手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

3、严重的典型表现是：下肢无力、行走不稳、双脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

4、脊髓压迫者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，四肢瘫痪等症状。

5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。

6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。

7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，双眼发胀、发干、张不开、耳鸣、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧束感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难，发音困难等症状。

颈椎病的防与治：

经过正确的功能锻炼，您的颈椎引起的不适症状多会缓解或得到痊愈，如仍有不适症状，则需要及时到医院进行检查和治疗。

1、工作一段时间后，一般30分钟左右，让头颈部向固定姿势的反方向转动。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。切忌自己用力扭转脖子发出“咔咔”响；不是每个人都适合做“米”字操。

2、在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线。

3、避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。

4、春冬季应注意颈部保暖。夏秋季注意颈部不要直吹空调、风扇。

5、坐车时不打瞌睡，打瞌睡时颈部肌肉松弛，随着汽车的颠簸，容易出现颈椎不稳定。

6、人的一生有1/3在睡眠中度过，所以正确的睡姿在防治颈椎病的过程中非常重要。

7、除了以上各种功能锻炼及姿势防护外，积极加强体育锻炼，增加颈椎的稳定性是必不可少的，所以在工作之余，大家积极参加各种体育活动，游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。

颈椎病发病于颈肩部的劳损过度或自然衰老所致的退行性改变，在退变到一定程度时，会出现相应的如疼痛、椎动脉受压而致眩晕等症状。因此，想要摆脱颈椎病的折磨，基础是预防；其次，选择适当的治疗可以及时纠正颈椎的异常结果及颈部不适症状，多采用物理疗法、手法纠正错位关节，通过锻炼增加颈肩部的活性及抗压性。

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