久坐族多做颈部锻炼预防颈椎病 5个练习缓解颈椎病

很多白领因为久坐，容易患上颈椎病。颈椎病主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至会四肢麻痹，出现瘫痪。进入春季后，阳气开始升发，正是运动的好时机，宅男宅女们不要总是“潜伏”在家，尽量多出来活动。

久坐族多做颈部锻炼

久坐族应有针对性地增加颈部锻炼，推荐多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动，当感觉颈部乏力酸痛时，可以进行“与项争力”的功能锻炼——将双手向后重叠置于后枕部，颈项部用力向后仰，双手则向前托起，两者对抗用力。这一动作可以起到拉伸、锻炼颈项部后方肌肉的效果，利于保持颈椎的稳定。

此外，对于颈椎病，预防固然非常重要，但对于已经诊断为颈椎病的患者，应该对自己的情况更清楚些。颈椎病有几种类型，假如只是颈部酸痛无力，可以先自行锻炼，若不能改善再到医院诊治。如果出现头晕和上肢疼痛、麻木无力等表现，则应该及时就诊，由专科医师给予进一步的治疗建议。

颈椎病严重到一定程度时会出现脊髓压迫而导致上肢或下肢麻木乏力，就像上文提到的陈先生一样。一旦出现脊髓压迫损伤，这种类型通常需要手术治疗，如不及时治疗，病情很可能会逐渐加重，严重时会导致肢体瘫痪。

办公族5个练习缓解颈椎病症状：

练习1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。

练习2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

练习3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

练习4、站直或坐直，双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。

练习5、站直或坐直，努力的抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。