便秘岂能一泻了之 解决便秘贵在坚持

　　便秘怎能一切了事

　　第一次世界大战前，以巴黎为中心过着豪华奢侈生活的贵妇人和小姐们，都有一个共同的烦恼——便秘。无奈之下，只得求助于泻药。于是，服用泻药也变成了一种时髦行为：服用泻药越多，越显得高贵；服用泻药的时间越长，越显得富有。便秘成为一种“富贵病”。

　　可当时的她们哪里知道，经泻药排空后的肠道，更容易再发生便秘，形成恶性循环。同时，便秘会加剧一些疾病的发生与发展。后来太太与小姐们知道后，变得非常惊恐，每天食不能安，夜不能眠。

　　于是，有人就把便秘的罪过推到大肠这副“臭皮囊”身上，并要求医生将大肠切除，认为切除了大肠就可以治好便秘。这种观念风行开来，结果竟有千余“无辜”的结肠被割除。从现代医学角度来看，这确是医学史上的笑事。

　　医学发展到今天，人类再也不会像过去那样无知。便秘的治疗，既不是长期依赖泻药那么简单，更不能对大肠“一切了事”那么盲目。

　　便秘，可分为器质性便秘与功能性便秘。器质性便秘，是指由于脏器的器质性病变（如消化道疾病、内分泌代谢疾病、神经系统疾病、药物及化学品中毒等）所致的便秘。

　　而大多数的便秘是功能性便秘。我们今天谈的，就是这一类便秘的解决之道。

　　解决便秘，贵在坚持

　　低纤维饮食、饮水过少及少运动一向被认为是直接导致便秘的“元凶”。其实，还有一个“元凶”，那就是肥胖。因为脂肪组织所占比例越大，其含水量会变得越少，肠系膜脂肪的沉淀将导致便秘现象产生。　

　　 既然引发便秘的最主要原因是不良生活习惯，那么要解决便秘问题，必须首先具备良好的饮食生活习惯。什么时候习惯正常了、规律了，便秘才能真正得到解决。

　　调节饮食习惯

　　多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。

　　多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。

　　调节生活习惯

　　养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。

　　上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。

　　多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

　　快速解决便秘有高招

　　你便秘三天了，你满脸痘痘、肚子胀如鼓、精神不振、口气浑浊，你不想依赖开塞露、泻药等，那该怎么办呢？

　　下面为你介绍几招应对便秘的高招。

　　1.扭腰。推介指数：★★★★★

　　原地站定，臀部以下不动，只扭动腰部以上部位，可促进肠道蠕动。每天不宜超过半小时。最佳时间为吃完饭40分钟后。

　　2.空腹喝橄榄油。推介指数：★★★★

　　橄榄油富含维生素E，能帮助消化。每天早餐前空腹喝两勺橄榄油，排便效果不错。

　　3.空腹吃梨。推介指数：★★

　　早上空腹吃一个梨。因为梨是凉性水果，能有效刺激肠胃。但这种方法对肠胃伤害较大，只可偶尔使用，不可当做日常解除便秘的良方。

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