十个习惯 不用节食也能瘦

　　密歇根大学科研人员研究发现，若一个人每天摄入2500卡热量，每晚多睡1小时，1年便可减肥14磅(约合6.35公斤)。研究显示，当睡觉取代了漫无目的的活动(通常是吃零食)，人们可以毫不费力地减少6%的卡路里摄取量。有证据显示，睡眠不足会刺激胃口，导致过量饮食。

　　细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣，并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，导致暴饮暴食。

　　将过去最爱的衣物，比如外套、衬衫或者牛仔裤，悬挂在每天都能看到的地方。每天看到它们能刺激减肥的欲望，而穿得下旧衣服就成了减肥目标。选择稍微有点紧的衣服，这样就能在相对短的日子里实现减肥。

　　每周至少有5天在家吃饭，这样就会拥有苗条的身材。据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀。

　　大多数人都有天生的“吃饭间歇”，即吃饭时会放下刀叉休息几分钟。注意在“吃饭间歇”时不要再吃饭菜，把饭碗里的饭菜清理掉，和家人聊聊天。这其实是吃饱的信号，而且还并未吃撑。不过许多人错过了“吃饭间歇”。

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　　想吃快餐时嚼口味重的无糖口香糖。下班后赴饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，都可能会导致盲目进餐。而口味重的口香糖会压过其他食物的味道，使其不再令人垂涎欲滴。

　　减小餐具的尺寸就能自动减少进餐量。康奈尔大学布莱恩博士试验发现，大餐盘不仅装得多，而且会使人吃得多。减小餐具的尺寸可以很轻易地每天减少100到200卡路里热量摄取，一年可减轻10到20磅(约合4到9公斤)体重。

　　身材苗条的人每餐的饭量都保持恒定，而且比较适中。调查显示，“永远苗条”的人或成功的减肥者经过几次测量食物份量后，就能自动掌握好每餐合适的食物份量。

　　美国人通常吃撑了才会停止进餐，而日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议，人们可以接受这一健康饮食习惯，每餐只吃八成饱。

　　每天多消耗100卡的热量，一年就可减肥10磅(4.53公斤)。可以进行以下运动：20分钟内散步1英里(1.6公里)；每天花20分钟除草或种花；清洁居室30分钟；慢跑10分钟。