高考前夕百日考生如何保养眼睛？

　　高考前夕百日考生如何保养眼睛?

　　现在离高考不到100天了。高考生学习紧张，如今进入高度紧张状态，眼睛往往吃不消，紧随而来的尽是眼睛干涩、眼睛酸痛 、近视 加深等情况。首先高考生有几点用眼卫生要注意：

　　一、不在昏暗的光线下活动

　　在光线阴暗的地方读书或玩耍，会损害眼睛。光线不足还会造成孩子视力疲劳，所以应当让孩子尽量在光线充足的地方游戏和阅读。

　　二、控制看电视的时间

　　长时间看电视，会造成暂时性的视力疲劳，应当限制看电视的时间，没看半小时电视，让孩子休息片刻;看电视时，保持室内足够的光线，以减少屏幕耀眼的亮光对眼睛的刺激;保持和电视的距离。

　　三、避免接触过敏物质

　　过敏时节，有的孩子爱流眼泪，这很可能是过敏引起的。眼睛过敏的孩子外出时，需要带上包绕的护目镜或泳镜，以避免接触花粉或其他引起过敏的物质。

　　四、有不适及时检查眼睛

　　及时检查眼睛能尽早发现眼睛的问题。平时即使没问题，也应当每隔半年请专业的眼科医生为孩子检查眼睛和视力。

　　精选早餐之养目豆浆、护眼粥(糊)

　　每天孩子疲于学习，孩子补充营养更需要方便及全面。小编为煮妈们带来的精选每日“养眼益目菜”清单。

　　精选一：枸杞开心果豆浆

　　开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种，黄豆也含有少量胡萝卜素。用它们配合富含玉米黄素的枸杞，其中的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。

　　精选二：枸杞南瓜杂米粥

　　枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。

　　精选三：黑豆核桃糊

　　将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲人煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力、加强调节功能，改善视疲劳 的症状。

　　精选药膳之护肝明目饮品

　　精选一：蜜糖红茶

　　冲泡红茶，再根据个人口味调适量蜂蜜、红糖。每天饭前喝1次，能温中养胃、护肝驱寒，适合肝火旺，脾胃功能不佳者。

　　精选二：菊花蜜茶

　　菊花50克，加水20毫升，稍煮后保温30分钟，过滤后加入适量蜂蜜，搅匀之后饮用。具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠等作用。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。因为此茶具有去毒的作用，对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效。

　　精选三：菊楂决明茶

　　菊花10克，山楂15克，决明子15克，将决明子捣碎;然后决明子、菊花、生山楂片一起入锅水煎(直接用沸水冲泡亦可，自斟减量)。此茶具有散热明目，润肠通便功效

　　精选晚餐之“绿色”养肝护眼

　　青色入肝经，所以绿色的食物可以对肝进行调养。中医指出，春天应避免高温、辛辣、油腻、大补类食物。孩子由于长时间用眼学习，因此可多进食养肝护肝、滋补肝肾的食物和绿色蔬菜。

　　晚餐材料：动物肝脏、豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。

　　精选一：芝麻三丝： 取胡萝卜50 克，海带150 克，芝麻10 克，以及味精、食盐、香油、米醋等调料。将胡萝卜、青椒、海带切丝，芝麻炒香，将所有原料与调料拌匀即可装盘食用。

　　精选二：枸杞烧南瓜

　　南瓜150 克，枸杞子30 克，以及葱、姜盐、味精、肉汤、食用油等原料。南瓜去皮切小块，锅内放油烧热后，入葱姜片‘爆香，放入南瓜炒儿下，倒人肉汤烧丌，再放入拘杞子，煮至南瓜熟即可放盐、味精调味出锅。

　　精选三：香菇鱼片

　　水发香菇25 克，鲜鱼片100 克，鸡蛋1 个，以及葱、蒜、食盐、味精、料酒、淀粉、肉汤、色拉油等。香菇切片，鱼片中放入鸡蛋清、淀粉拌匀上浆。锅巾放油烧热，入鱼片炒至断生捞出沥油备用。原锅留底油，投入葱、蒜炸香，放香菇炒几下，烹入料酒、肉汤，调入盐、味精，下鱼片轻轻搅匀即可出锅。

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（责任编辑：张莹瑜 ）