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    预防近视眼 从生活习惯做起

    2013年04月18日      家庭医生在线整合    我要评论(0)条评论  

      无论是上班族还是学生族或者宅男宅女,都是经常用眼的人群。那么,要如何预防近视眼呢?

      春季预防近视眼

      1、温暖的春天来了,不如利用闲暇时间喊上朋友,叫上同事一起去外面踏青吧!感受大自然的清新,感受春天的美好!

      2、在万物苏醒的春季让我们远离电脑,手机的辐射,伤害,去外面放松眼睛,缓解视疲劳,这样可以使整个人都放松起来,多看绿景,视野开阔,更能预防近视。

      3、我们都知道绿色蔬菜美味又营养,其中的维生素A、C还能预防近视,是不错的选择。

      日常预防近视眼

      1、眼保健操的作用在于通过对眼睛的周围穴位的按摩达到活血,解除睫状肌紧张痉挛的目的。所以只要坚持做眼保健操,动作穴位准确,就可以起到治疗和预防近视眼的作用。

      2、如何保证用眼卫生呢?阅读书写时应有正确的坐姿,脊柱保证正直,身体不前倾,使眼书距离保持在30-50cm(一市尺左右)。不要躺在床上看书,不在行进的路上看书,不要在暗弱或强光下看书。同时,读写的持续时间不宜太长,一般30-40分钟要休息片刻,学生下课后要到教室外进行望远活动。看电视时,每小时应休息5-10分钟,眼与屏幕的距离一般为3-5米,室内要有一定的照明,避免耀眼。看完电视后最好做一下眼保健操。

      3、为了预防近视眼的发生,家长应切实减轻学生的学习负担,保证学生有足够的休息,睡眠,活动时间和注意个人卫生。睡眠时间中学生不少于9小时,每天坚持1小时的体育活动,并注意合理营养,避免偏食,增强学生体质和抗病能力。

      4、日常用眼时要保证光源不能过暗或过强,照度与视觉活动有密切关系。光源的距离与光照度应成反比;因此阅读用灯距桌面要近,不要悬吊过高。不要在强烈的阳光下或暗的路灯下阅读,写字,更不能在近距离下长时间看电视节目,以免引起视疲劳和调节紧张,台灯应放在左前方,写字时不使手的阴影遮住光线。桌面上的照度光线要柔和,如使用白炽灯最好为25-40瓦之间,位置以不直接照射眼睛为宜。电视最好为大屏幕,距离眼睛应在3米以上。

      5、定期按时检查视力可以及时发现视力不良者及时分析原因,提出防治措施。近视患者应作散瞳验光,配戴适度眼镜。

      6、要采取各种措施,努力改善学校和家庭的学习环境的条件。如课桌椅要按学生身高配置,并定期调换座位。学校的建筑要符合卫生标准,自然采光要均匀,人工照明要合理,定期粉刷教室墙壁,黑板保持乌黑,教师书写要工整,字体不要太小等。

      7、持久坚持体育锻炼,可以增强身体素质,提高健康水平。不能过多地沉溺于游戏机、电脑、电视中。

      8、随着时代发展,很多游戏都是在室内,如个人玩具,游戏机,电影,电视等,已很少见室外集体游戏,这样孩子在已少得可怜的课余时间里也几乎是足不出户,每天很少有机会能脱离视近环境。为此,家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式,多做室外活动。

      9、保证充足的睡眠时间,注意合理饮食 ,不能偏食,挑食,过多地吃糖或零食。近视眼患者多补充蛋白质,钙质和磷质,维生素等,此外还需补充锌,铁等元素。

      10、冷饮甜食中的糖份在人体内的代谢需要大量的维生素B1,并降低体内钙的含量,而钙是眼部组织的“保护器”,体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,从而使眼球壁弹力减弱,助长近视加深。过量食用甜食还会引发肥胖、糖尿病等多种疾病。

      儿童预防近视眼

      1、帮儿童养成良好的生活习惯。勤洗手,不要用脏手揉眼睛;防止沙尘等物落入眼睛。在夏天外出时最好给孩子戴上墨镜、遮阳帽等保护眼睛。

      2、从小帮儿童养成良好的用眼习惯。幼儿开始学习写字、看书,要有良好的环境,并注意培养孩子正确的看书、写字姿势。要有充足的光线。光线要从左上方射来,这样就不会有暗影。要姿势端正。对桌端作,上半身要直,头不要歪,也不要过度前倾,更不要伏在桌子上。眼与书本要保持33厘米(1尺)左右距离。要根据儿童的高矮购置桌椅,这样才能保证实现正确的书写姿势,使眼睛与书本距离达到正确要求。 防止眼肌疲劳,学习时间不要太长,看书40分钟后要休息10分钟,看看远处物体,做做眼保健操。儿童书写用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张。看电视时人与电视机保持在荧光屏对角线3倍以上的距离,每看半个小时电视应让眼睛休息15分钟。此外电子游戏机容易伤害儿童视力,父母要注意。

      3、保证营养均衡。五谷杂粮、荤素搭配,多吃青菜,不要偏食。可适当进食猪肝、羊肝,少吃辛辣油腻食品,控制甜食的摄入量,有利预防近视。

      最后,小编倡议,快把预防近视眼提上日程吧。

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    (责任编辑:张燕君 )

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