办公室白领护眼的衣食住行

　　办公室白领养生一定不能少了保护视力，避免眼睛疲劳。但是，白领工作繁忙，如何简单有效的护眼呢？不如来看看小编的推荐吧。

　　办公室白领如何护眼

　　1、佩戴合适的眼镜

　　进行视力测试以纠正任何潜在的视力问题，并与验光师商讨，找出一副具品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体恬静度。

　　2、多眨眼，少注视

　　泪腺分泌泪水维持眼球表面潮湿，这是让眼球正常运作所必须的。频繁的眨眼，除了让泪水滋润眼球外，更有清洁的作用，让你的视力保持明白。因此，与其长工夫注视著电脑萤幕，倒不如中间休息及多眨眼。

　　3、把电脑屏幕设成浅绿色

　　多看绿色的东西有助保护视力，长工夫运用电脑工作的人轻易眼睛疲劳，除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥，你可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等，在设定中调为浅绿色调。

　　4、维持良好的饮食习惯

　　不要为了工作而忽略你的任何一餐，充足的营养能令眼晴得到保护及维持其运作。在日常饮食中多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等这些含高维生素C及E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害从而令健康组织受损，而维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。多摄取OMEGA－3脂肪酸（常见于鮪鱼及沙丁鱼中），能有效减低视网膜退化的危机，而这也是导致失明的主要原因之一。

　　6、减少耀眼强光

　　天花板上的灯管、霓虹灯、台灯，以至从窗外透进来的光，都是造成耀眼眩光及反射的元凶，轻易让眼部过劳。可考虑运用anti－glare电脑萤幕或减少光度的filter以消退反光，使文件易于阅读。

　　7、调整你的工作空间

　　透过恰当且合乎人体工学的想象及调整，例如保持座位与电脑屏幕之间有50－65cm的距离，而屏幕的中心约在眼下方20度。又或运用电脑工作时避免直接面向无遮蔽的窗户，因为屏幕与电脑后方的光度不同会使眼部过劳及不适。

　　办公室护眼环境

　　1、要留心公平调剂室表里温差，室内温度26～29摄氏度，相对湿度为40％～60％。日常情况下，室表里温差以不高出5～8度为宜。

　　2、应用空调时间不克不及太长，凡是开窗换气。凡是到户外运动，多喝开水，加快体内新陈代谢。

　　3、要养成多眨眼的风俗，并且每隔一小时至少让眼睛休息一次。

　　办公室白领护眼的按摩方法

　　1、揉四白穴：用从手食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。

　　2、揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。

　　3、挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤。

　　4、按太阳穴、轮刮眼眶：用从手拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上－外上－外下－内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

　　办公室白领护眼吃什么好

　　1、决明子：具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

　　2、枸杞子：含有丰富的胡萝卜素，维他命a、b1、b2、c，钙（钙食品）、铁（铁食品）等，是健康（健康食品）眼睛的必需营养。

　　3、维他命A：不用多说，素有“护眼之必需”之称的维他命a，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜（蔬菜食品）及红枣含量最多。

　　4、维他命B：维他命b是视觉神经的营养来源之一，维他命b1不足，眼睛（眼睛食品）容易疲劳；维他命b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

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（责任编辑：张燕君 ）