4字诀有效防干眼症

正常的眼睛有一层很薄的“泪液膜”，覆盖在角膜和结膜之前，这层膜是由睑板腺分泌的油脂层、泪腺和副泪腺分泌的水液层以及结膜分泌的粘液层组成的，起到润滑眼球、供给氧气的作用，这三层中的任何一层分泌不足都会产生干眼症状。

水液层分泌不足，可能有以下几种原因 ：先天无泪腺症，后天自体免疫疾病（如类风湿关节炎）或内分泌失调（如停经）、药物治疗等。油脂层分泌不健全，可能由睑缘炎或睑板腺功能异常引起。粘液层不健全则可能是由维生素A、类天疱疮、药物等造成。泪液膜分布不均匀，可能是眼睑疾病、结膜疾病、突眼症等引起。

预防干眼症，可以从以下几点做起：

"眨"：多眨眼。使用电脑时，每隔1小时要让眼睛休息10分钟，眼睛与电脑屏幕要保持50厘米至70厘米的距离。长期待在空调房，要在电脑旁加一个加湿器，同时强制要求自己每隔一段时间眨眼。

“捂"：常用热毛巾敷眼，或者双手搓热后捂住眼睛1~2分钟。还可采用物理降温，即睡觉前可用冰袋给眼睛降温。

"按"：见缝插针做眼保健操。最简单、有效的动作是"轮刮眼廓"，即从眉心沿着眉毛走向，以一定力度按压眼廓至太阳穴处，来回按10至20次。

“吃"：多吃新鲜的水果蔬菜，增强维生素A、B1、C、E的摄入量。苹果、雪梨、草莓、蓝莓、大白菜、西红柿、胡萝卜都属于"护眼食物"。

另外，干眼症的预防应当保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜；少吃烟酒、刺激性食物，多吃富含维生素A、C、E的水果及食物；不要长时间看电视或使用电脑，预防电脑视力干眼综合征。

（责任编辑：徐惠珍 ）