注意！三种眼睛大爱的营养素

　　抗氧化的维生素

　　维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。

　　维生素A

　　夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。

　　维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

　　锌离子及蛋白质：

　　锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

　　除了饮食上要保护眼睛爱护眼睛，维持眼睛的健康状态其实是一件非常细的事情，需要多注意生活中方方面面，从点滴做起：

　　1、不要经常“目不转睛”，保持眨眼的习惯，常眨眼可以使眼球不会长期地暴露在空气中，这样能避免眼球上的眼泪蒸发，可保持眼睛湿润;

　　2、生活中或者在工作的时候、上课的时候，要注意有良好的坐姿。良好的坐姿可以令两眼平时或轻微向下注视，同时颈部肌肉也能放松，这样可以缓解疲劳;

　　3、保护眼睛注意不要吹太久的空调，特别是如果自己做的位置有气流吹过就需小心了，可以在自己的座位旁边放置一些茶水，以改变周围环境中的湿度; -　4、拥有良好的生活作息习惯，保证每天有充足的睡眠时间，不要熬夜;

　　5、经常吃水果，可以吃些柑橘类的水果，另外也要多吃蔬菜，很多蔬菜水果对于眼睛的健康都有着很大的帮助和益处;

　　6、在使用电脑的时候，持续的时间不要太长，中途要注意休息一下，每个一小时就休息大约5到10分钟，在休息的时候可以多看看远处的东西。

（责任编辑：徐惠珍 ）