中年人如何增强性能力

　　对于中年男人来说，压力是其“性”的最大致命伤，在他们紧张的身体当中，其体内肾上腺素分泌会悄然增加，肾上腺素增加让阴茎的血管收缩，男人的下体自然就会“一蹶不振”。

　　所以，男人应该在这个时候注意自己的身体健康，因往往这个时刻也是最需要加强体质锻炼、性能力曾强关键时刻。

　　自我心理调节

　　基于中年男性压力大、工作任务繁重等原因，很多中年男士非常容在心理上出现烦躁、紧张等不良情绪，而这些情绪的出现便直接导致了他们性能力的衰弱。中年人一旦背上沉重的精神负担，其性欲望、性爱质量都会明显不如以前，所以中年男士应该多参加集体活动，多听能让人放松下来的音乐及阅读有益身心健康的书籍，这样一来，人的思想上不存在了负担，那么性能力方面也基本上就会自然恢复如初了。

　　积极参加体育锻炼

　　持续的、适当的体育锻炼或户外活动会对男人性能力的提高有很大的帮助。尤其是中年男性，如果能够持续坚持体育锻炼，那么他们的身体素质就会有较为明显的提升。与此同时，运动也可以帮助消除不良的情绪，辅助男人的自我心理调节。

　　提高男性性能力的三种运动方式

　　1.游泳增强耐力

　　这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

　　2.骑马锻炼腿力

　　骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。

　　3.“猫伸展式”放松肩颈

　　瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。

　　饮食方面增强性能力

　　性能力减弱是大多数男人进入更年期后出现的症状，从原则上讲，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

　　因此，中年男人应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　此外，中年男人多食一些水果也是提升性能力有效办法，新鲜的莲子、木瓜和葡萄等都有治男人肾虚、阳举不坚及早泄等功效。

　　按摩辅助性能力提升

　　阴茎揉搓

　　手掌夹持阴茎，使龟头外露，来回搓动阴茎并逐渐加力，反复多次，在这个过程中不要憋气，感觉想射精时，一手持阴茎，另用手指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛，用意念控制精体，待射精感完全消失后，再侧卧休息。

　　按摩阴囊

　　可用右手的手掌将阴囊轻轻托起并用五指轻轻揉搓睾丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2分钟～3分钟。此种按摩法可以促进睾丸内部的血液循环，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩阴囊的时间不宜过长

（责任编辑：方毅 ）