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    男女蹲马步能锻炼性能力 教你怎么锻炼性能力

    2013年07月09日      家庭医生在线整合    我要评论(0)条评论  

    在性生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

    男女蹲马步能增强性能力

    蹲马步能使女性骨盆肌肉、会阴区域的肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部的充血量,加快血流速度,从而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

    男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。

    此外,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌,有助于延长男性射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力,使性感区肌肉更有力。这样,双方都更容易达到高潮。

    有利性事的腰臂锻炼

    男人在进行性行为时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因为在男女交合动作中,这些肢体部位是主要力点。因此,男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥,平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。

    想保持这些部位的运动机能顺滑,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持实力,最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质),以后进行「床上活动」时便不会力不从心。

    俯卧舒展

    面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂(转载自中国健康网http://www.69jk.cn,请保留此标记。)向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。

    猫姿伸展

    顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

    曲背部掌上压

    姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。

    其他增强男人性欲的健身运动

    男人经常做健身不仅仅能强身健体,同时也可以有助性能力的提升。

    1。 俯卧撑

    做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。

    2。 深蹲

    做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

    3。 卧推(卧举)

    做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感, 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。

    4。有氧运动

    类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要 的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。

    5。 凯格尔运动

    凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌 ,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而 言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的性爱满足感。

    6。自行车

    这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

    7。排球

    对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。

    (责任编辑:方毅 )

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