冬季运动#!需要担心的事情就是出现身体上的损伤了,虽然很多人认识到了热身的必要性,但是在很多细节上,仍然做的不够好。因此下面给大家再详细介绍一下,冬季热身到底有哪些比较需要注意的地方。
冬季热身要注意些什么
冬季运动首先要充分热身,因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,容易使人感到身体发僵,不易舒展。如果不热身就锻炼,可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前#!好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后再运动。
此外还要注意,冬季运动热身后就要脱去一些厚衣服;锻炼后如果出汗多应当把汗及时擦干,有条件的要换去出汗的运动服装、鞋袜,做好保暖。否则也要尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。如果在室内锻炼,一定要保持空气流通。
冬季人体的脂肪含量较其他季节有所增长,为增加对脂肪的消耗,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,相应延长锻炼时间,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼时休息要适当短一些,如果休息时间过长,体温下降,不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
冬季运动崴脚了怎么办
在跑步、腾空跳的过程中,我们的脚本身就有内翻的倾向,如果落地重心不稳,踩在他人脚上或陷入坑内等,就会以足的前外侧着地、内翻,扭伤足部韧带损伤,俗称“崴脚”。实际上,踝关节的结构很特殊,外踝比内踝长,踝内侧韧带面积大,且更强韧,所以10个崴脚的就有九个是内翻的。
疼痛轻重与崴脚的伤势有密切关系。轻伤表现为,韧带扭伤,轻微肿胀,踝关节稳定,可以跛行。重伤时,外踝剧痛,肿胀严重,踝外侧韧带完全断裂,关节不稳。
建议,在发生韧带扭伤时,在#$个24小时内,冰敷可消肿,之后可加弹性绷带固定关节。重伤者,到医院之后可用石膏固定,保护踝关节。轻微的韧带撕裂伤,需休息3周,一周之后可消肿,还可以用一点罗浮山百草油,通过阿是按摩法,加强局部的血液循环,使组织温度升高,达到活血化瘀、解毒消肿、止痛之功效,有利于因外伤而致的关节功能障碍的恢复。。