反常健身法既健康又有益

　　我们做很多事情都喜欢逆向思考，就连运动也不例外，于是反序运动便油然而生，它是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动。在我国，古已有倒立、狂啸、饿透、倒走、赤足等反常的运动方式，经古人验证，这些运动对养生有着不可言喻的功效。运动达人们不妨时不时地反其道而行，或许会获得意想不到的健身效果。

　　反常健身法为什么受欢迎？

　　反序运动可以作为常规运动的一种补充，具有常规运动所达不到的独特锻炼效果。常见的反序运动如倒立、倒行要求人体有较好的协调能力与平衡能力，因此它能够对神经系统和大脑系统进行锻炼，而这正是常规运动薄弱的地方。此外，反常的健身方法能够锻炼小肌肉群。人正常行走时，通常是脚后跟先着地，而倒行时往往是前掌先着地，这样就更多地锻炼人前行时候的制动肌肉群，改善肌肉的活动能力。第三，常规健身法通常少有对颈部肌肉的锻炼，但若采取倒立的健身方式，颈部肌肉将得到较好的锻炼。

　　除了能够获得独特的锻炼效果，反常健身法之所以受欢迎还在于其新鲜。如今的健身方法虽然多，可是来来去去都是那么几种，不是跑步的就是哑铃，不是瑜伽就是健身操，反常健身法的到来，给人们枯燥的健身生活注入了活水。在锻炼中，人的神经系统不断被刺激，避免了人们运动中的疲劳感和枯燥感。

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　　反常健身法都有哪些？

　　一、倒走：人长期向前走，会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分，影响肌肉的能量平衡，而倒走可弥补前行的不足，给予不经常活动的肌肉以刺激，促进人体平衡，对失眠、腰腿痛等很多疾病有较好的防治作用。倒走时用脚尖先着地，重心向后移至足跟，每天做1－2次，每次走10－20分钟。

　　二、倒立：倒立能够很好地锻炼人的双壁肌肉和颈部肌肉。由于肌肉、骨骼系统的反向作用，倒立还能改善人体血液循环和身体各部位的血液分配，使人体血液重新分布，对人的血压调节能力起到促进作用。另外脏器在倒立过程中由于重力作用也会发生变动，对内脏下垂病有很好的治疗作用。

　　三、赤脚走。人们都相信脚底按摩对养生有很好的功效，公园里也常见赤脚行走在鹅卵石路上的健身人士。我们知道，人体的脏器、五官、大脑等所有组织器官，在足底都有自己特有的反射区。因此“足底反射学说”认为，当人赤脚走时敏感区不断受到刺激，相当于一种良好的自然按摩，可兴奋末稍神经，加速血液循环，从而达到强身健体的作用。

　　四、爬行：像婴儿般四肢着地爬行，四肢同时得到运动，从而起到协调全身的作用。与人常态下的直立相比较，爬行时血液循环更流畅。同时，爬行使体重的压力更为均匀分散，可避免腰椎和腰背肌肉的过度疲劳。常练习爬行能有效地防治动脉硬化，减少心肌梗塞。爬行运动建议每日3次，每次10－20分钟。

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　　五、跪拜：坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次，能有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。这种简易健身法适宜老年人健身运用。

　　六、伸懒腰：此健身方式与联系瑜伽有异曲同工之妙。伸懒腰对上肢和躯干部乃至全身肌肉都可起到一种反向牵拉，使全身肌肉得到舒展、放松。对长期从事固定体位工作的人会大有好处，对消除疲劳大有裨益。

　　七、雨中散步：每逢下雨，空气会更加清新，此时运动，对人体呼吸道的损害比晴好天气时低。而雨前残阳照射及细雨初降时所产生的享有“空气维生素”之美称的大量阴离子，更可消除抑郁，活跃精神，降低血压。

　　八、水中慢跑：水中运动现在越来越被人们推崇。水中健身操、水中瑜伽等等都是使运动爱好者着迷的运动。长期坚持水中慢跑，对促进新陈代谢，消耗能量，控制体重有良好的作用。由于水中锻炼会消耗更多的能量，因此水中慢跑可适当进行可增进食欲，改善消化和吸收功能。此外，对增强神经系统功能预防神经衰弱和动脉硬化等都可起到积极作用。

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　　反常健身须注意

　　反常运动法能够很好地锻炼人的神经系统，但若说道运动能力的锻炼却始终没有常规健身来得好。因此建议大家采取常规健身与反常健身相结合的运动方法，从而得到综合锻炼的效果。据调查，成人维持有效注意力的时间只有15分钟，然后会因疲劳而转移注意力，而经常练倒立、倒行，对缓解紧张、克服疲劳、集中注意力，都是十分有益的。

　　反序运动更适合于老年人和通过运动进行康复的病人。那么该怎样进行反序运动的锻炼呢？反序运动的强度最好控制在最大摄氧量小于40％的程度上，这个强度相当于中速爬楼梯，或者是3—4分钟跑完400米的运动强度。

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