家庭医生在线首页 > 健身 > 健身地带 > 家庭 > 正文
妇科病
挂号科室:妇科 同类疾病:妇科炎症妇科肿瘤人流后妇科病妇科手术后阴道出血症瘕

让你不失眠的运动方法

2011-03-07 08:35:51      家庭医生在线

  现代生活节奏快,用脑时间长,工作压力大,对年轻人来说,睡眠质量不高困扰着许多人;而老年人睡眠时间较少,对睡眠的质量也提出了新的要求。锻炼能否提高睡眠的质量?

多做运动,让你睡得更好

推荐阅读:跳肚皮舞可治疗妇科病

  回答是肯定的。睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层,是中枢神经疲劳所致,是大脑皮质细胞的保护性机制。莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”。充足的睡眠,能使人精力充沛,容光焕发,是机体生命活动的润滑剂,使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。因此,选择适宜的运动项目,采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。

  睡眠不好的人,应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说,太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等,都非常适合。太极拳每天可打1—2次,每次1套。

  体力较好的青壮年,可以选择消耗较大的运动项目,如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感,另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行,两者的交替调节能力加强了,能很好地促进睡眠。

  在运动强度上,中等体力者每天可安排30—60分钟,体力较好者可增至1.5—2小时。

  必须注意的是,运动量不宜过大,以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。尽量选择空气新鲜和景色宜人的地点活动。大强度运动后,人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程,因此,别在睡眠前安排大运动量活动,以免影响睡眠质量。

(责任编辑:宋莎莎 )

相关推荐

文章关键词:

自测健身运动量的方法

今天运动量适量么?运动量如密码学一样,总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢?以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。详细>>

规律运动 让你不再喊“累”(图)

和骨骼不同,全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性,肌肉密实,而到了65岁的时候,肌肉流失,相对应的脂肪会增加,形成一……详细>>

男人规律运动 让你不再喊“累”

和骨骼不同,全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性,肌肉密实,而到了65岁的时候,肌肉流失,相对应的脂肪会增加,形成一……详细>>

运动时腿部肌肉酸痛,不宜增加运动量

我很久没运动过了,前两天跳了半个小时的绳,之后腿就开始酸痛。这样还能继续运动吗?详细>>

夏天运动,注意量要适度

张先生是做IT的,平时工作很忙,而且经常要出差,只有周末有时间打打羽毛球。可突如其来的一个项目打乱了他的安排,在忙碌了整整两个月后,他……详细>>

  • 罗颂平

  • 金平

  • 欧阳惠卿

  • 罗丽莉

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]


SSI ļʱ