让你不失眠的运动方法

2011-03-07 08:35:51 家庭医生在线

　　现代生活节奏快，用脑时间长，工作压力大，对年轻人来说，睡眠质量不高困扰着许多人;而老年人睡眠时间较少，对睡眠的质量也提出了新的要求。锻炼能否提高睡眠的质量?

多做运动，让你睡得更好

　　回答是肯定的。睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层，是中枢神经疲劳所致，是大脑皮质细胞的保护性机制。莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”。充足的睡眠，能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。

　　睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常适合。太极拳每天可打1—2次，每次1套。

　　体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。

　　在运动强度上，中等体力者每天可安排30—60分钟，体力较好者可增至1.5—2小时。

　　必须注意的是，运动量不宜过大，以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。尽量选择空气新鲜和景色宜人的地点活动。大强度运动后，人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程，因此，别在睡眠前安排大运动量活动，以免影响睡眠质量。