经常跑步的人可能偶尔会有膝盖外侧疼痛的感觉，这个时候十有八九是“跑步膝”了，也就是髂胫束综合征。网络调查中，髂胫束综合征占跑步伤病的比例是14%。
什么是跑步膝
跑步膝临床上称髂胫束综合征，常见于跑步、竞走、骑行等膝盖使用频繁者，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。
跑步膝有哪些症状
跑步膝常常伴有时轻时重的关节肿胀和疼痛，一般是以股骨外上踝或其周围的刺痛为主，在跑步下坡时会由于股四头肌的离心收缩增加了肌肉负担，膝关节附近的筋膜所受的张力也增加导致疼痛加剧。一般在膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。
如何缓解跑步膝
患上跑步膝并不是没有办法，日常生活中可以通过锻炼腿部和臀部肌肉来缓解跑步膝，如股四头肌、股内侧肌、腘绳肌的伸展锻炼等。常见的训练方法有静蹲，很简单，背部靠于墙上，双脚分开与肩同宽，身体做下蹲姿势，小腿与地面垂直，大腿与小腿之间夹角不要小于90度，根据自己身体状况决定静蹲时间，休息后可以继续，一般做3到5次即可。可能开始你只能蹲20秒，没有关系，只要保持正确的姿势，慢慢的随着肌肉力量的增强，静蹲的时间也会变久。除了静蹲外还可以做直腿抬高运动、30度抗阻伸膝运动、股四头肌等长运动等。
跑步膝一般都伴有一定的肿胀和疼痛，这时候可以用点不良反应较少的外用贴膏来消炎镇痛，如常用的泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏。
泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏消炎镇痛时简单方便，可以随意裁剪贴于患处，每贴含氟比洛芬40mg，15分钟即可起效，局部止痛效果和非甾体消炎镇痛药（Nsaids）疗效相当，抗击急慢性疼痛有效率95％以上，独特的网状结构可以让药效持续12小时。
泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏优点不仅是起效快持续时间久，其采用了高级无纺布背衬、亲水性高分子凝胶基质，减小了对皮肤的刺激和敏感作用，对皮肤有很好的保护作用，极大降低了氟比洛芬凝胶贴膏的过敏率，可以轻松实现“0”过敏，镇痛舒适，让患者不再有一用膏药就过敏的烦恼。
泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏应用范围广，除了可以用于跑步膝外，还可以用于以下疾病的消炎镇痛：骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
