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  • 少吃盐等于多补钙 补钙的原则知多少

    发布时间:2018-04-16 12:13 来源:补钙全科普

    很多家长在给孩子补钙的时候,一味地增加孩子食物中的钙量,结果反而没有取得很好的效果。这是怎么回事呢?其实,补钙单纯地仅仅依靠多摄入钙是完全不够的。补钙应该渗透于孩子生活中的方方面面。家长们应该注意更多的补钙细节,这样才能取得更好的补钙效果。

    控盐才能更好地补钙

    有研究发现,盐的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差。这就是说,少吃盐就等于补钙。事实上,少吃盐是补钙最经济实惠的方法,也是对健康最有益的方法。

    除了使用限盐勺外,大家还可掌握“两盖盐”法则。刚开始每天吃一啤酒瓶盖盐(不超过10克),适应后换成每天一牙膏盖盐,约4.5克。做菜时,用酱油、豆酱、芝麻酱调味,或用葱、姜、蒜等香料提味。5克酱油、20克豆酱所含的盐分才相当于1克盐,而且做出的菜比直接用盐味道更好。

    北方人日常饮食多为咸香味,可适当改善口味,用甜、酸、辣味代替咸味。比如灵活运用蔗糖烹制糖醋风味菜,或用醋拌凉菜,既能弥补咸味的不足,还可促进食欲。

    此外,食物如熏肉中隐藏的盐也需要留意。

    少量多次补钙效果好

    科学研究证明,人体每次最多只能吸收178毫克的钙元素。如果1次性补充大量的钙,其吸收率只有25%左右,多余的钙会排出体外;而采用多次小量地补钙,平均吸收率可达到64%,安全又有效!专家建议,每天补钙可以分3-4次,根据您孩子的身体状况,每次补钙量不超过200毫克为宜。所以,好妈妈记住哦,小量多次,补钙效果会更好。

    好钙源促吸收

    补钙产品分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主;有机钙包括:葡萄糖酸钙、乳酸钙等;其中,葡萄糖酸钙进入人体后形成钙离子和葡萄糖酸根离子,葡萄糖就是大家每天吃的白糖的基本组成单位,可以完全被人体吸收利用,没有任何残留。尤其是液体的葡萄碳酸钙制剂,更安全,更易吸收,不失为最上等的优质钙源。特别推荐百佳利牌小儿四维葡钙片,它所含的葡萄糖酸钙具有很高的可溶性,对宝宝的肠胃消化能力要求不高,更易吸收。维生素D2有利于帮助宝宝充分吸收钙元素;维生素C能够增强宝宝身体的抵抗力,维生素B1和B2不仅能够抵御疲劳还可以增强注意力,帮助宝宝集中精神。4者完美搭配,为孩子成长提供动力。

    钙片单独服用吸收好

    钙剂不应与锌剂、铁剂等同时服用。因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收。因此,钙剂最好单独服用;如果要需要补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上;或者选择白天补锌,晚上补钙。