高血压防治适合做什么运动

高血压会严重影响患者的正常生活和工作，对此，心脑血管疾病怎么治疗，是很多患者关注的问题，其实高血压除了积极接受治疗之外，日常护理也很重要，很多患者以为患有高血压就不能运动，其实要根据实际病况，在医师的指导下，科学地掌握运动量，以到达配合医治的意图。那么高血压防治适合做什么运动？

运动就是防治心脑血管疾病一种不错的方法，运动关于人来说就像阳光、空气和水相同重要，科学的运动可以增强心肺功用、添加骨密度、推进血液循环、削减体内剩余脂肪、避免和操控高血压。高血压患者每周至少练习3至5次，每次30分钟左右。如继续运动30分钟有艰难，可分屡次进行，每次运动10至15分钟，1日内累计达30分钟亦可。对轻度高血压患者发起参与体育运动，对重度高血压患者着重歇息中青年者可参与有规则的有氧运动；大于60岁的患者以漫步为好，每周5次，每次漫步30至60分钟，练习后心率比安静时心率添加15至20为宜。

1、漫步：各种高血压患者均可选用。作较长时刻的步行后，舒张压可显着降低，表现也可随之改进。漫步可在早晨、傍晚或临睡前进行，时刻通常为15至50分钟，每天一二次，速度可按每人身体情况而定。到野外空气新鲜的当地去漫步，对防治高血压是简单易行的运动办法。

2、慢跑或长距离跑：慢跑和长距离跑的运动量比漫步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120至136次，长时刻坚持练习，可使血压平稳降低，脉息平稳，消化功用增强，表现减轻。跑步时刻可由少逐步增多，以15至30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长距离跑，避免发作意外。

恰当运动能改进高血压患者的头晕、头涨等常见表现，并有助于降低其血压，特别是舒张压，此外还可削减患高血压并发症的概率。

最佳运动时刻：上午8至10时左右或许下午4至6时左右。

最佳运动办法：中低强度的快走、太极、瑜伽。

最佳运动强度：每周3至4次，每次30至40分钟。开始时操控心率在90至100次/分钟之内，习气后规模可扩展至120至130次/分钟。

格外提示：做上肢动作时避免过分剧烈，运动过程中要调顺呼吸，特别不行憋气。

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