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　　从 2008 年 8 月 8 日到 24 日，人类又开始连续 17 日的奥运盛典狂欢，从雅典到北京，从悉尼到纽约，不分种族、男女或贫富，你会抱着啤酒瓶，憋着劲，或在炎炎烈日下现场观看，或守在酒吧或家里的电视机前，激情荡漾，彻夜无眠。然而你是否曾经想到，在你纵情狂欢的时候，你在加速消耗体内的营养储备，观看以运动健身为宗旨的奥运比赛时可能给你带来一系列疾病。

　　根据以往观看奥运比赛的经验、营养学知识和露卡素食谱，我总结出以下 8 条观看奥运比赛的保健指南：

　　1 、全身保健　所有观看者的饮食应当以肉类、蔬菜等食品为主，零食以坚果和水果为主，饮料以矿泉水或纯净水为主，每天饮水 10 ～ 15 杯，保持开窗通风 ( 开空调时开小窗 ) ，每天运动一个小时以上，每天睡眠 6 个小时以上，补充高品质复合维生素和矿物质及深海鱼油。

　　2 、眼睛保健　有条件在较远处 (6 米以外最佳 ) 观看电视比赛，或每看比赛时间超过 1 小时，利用广告时间远眺 (6 米以外 ) 或眨眼。补充高品质的眼睛营养素，例如胡萝卜素、硒元素、越橘 ( 或蓝莓 ) 等。

　　3 、体型保健　你可以一边看电视比赛，一边做有氧运动 ( 例如踩单车 ) 或负重运动 ( 例如舞哑铃 ) 。补充左旋肉碱，它可以帮助你在静止状态 ( 包括睡眠时 ) 燃烧体内脂肪，或用可可粉或蛋白粉代替主食。

　　4 、皮肤保健　在比赛开始前一个星期，有限度、循序渐进、经常性地晒太阳，晒前用橄榄油或有机护肤霜涂抹皮肤。补充胡萝卜素、 DHA （人体必需脂肪酸之一），它们是你皮肤的天然太阳伞。

　　5 、肝脏保健　观看比赛或庆祝胜利时，避免喝白酒，中国男士每天可以喝 1 ～ 2 杯红酒，女士每天可以喝半杯或一杯红酒。喝啤酒选择纯生啤酒，它含有酵素，容易代谢。补充大剂量维生素 C 以帮助排毒护肝。

　　6 、心脏保健　如果你有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意外结果可能使你的心跳加速、血压升高，引发心脏病或脑中风发作。你可以准备一些硝酸甘油，它可以缓解心绞痛。在赛前 6 个星期以前开始，持续补充牛磺酸、辅酶 Q10 、葡萄籽精华素，以预防心血管疾病的发生或发作。

　　7 、大脑保健　如果你在烈日下观看比赛，你需要穿得短、露、透一些，每小时饮水 2 ～ 4 杯 ( 饮料不能代替水 ) ，以防中暑。如果你持续熬夜看比赛，你可以采用“拿破仑睡眠法”（即每过几小时小睡一下，这是拿破仑在连续指挥作战时的睡眠方式）。补充色氨酸，它可以产生大脑营养，包括血清素和褪黑素，它们分别管理苏醒与睡眠。

　　8 、膀胱保健　如果你长时间、不间断地观看精彩比赛，你应当选择方便上洗手间的地方观看，在每次比赛开始前彻底把尿排空。多吃生南瓜子，补充锯棕榈、露卡素营养配方 3 号，它们可以滋养和保护膀胱及前列腺。