科学的运动提高免疫力
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抵抗疾病最好的工具是超强的身体免疫力。科学的运动与合理的营养是帮助机体提高免疫力的良方。
一是增强免疫功能的运动：
首先利用以下公式计算出运动中最有帮助的免疫力提高方案:［220-age(年龄)］*60%～70%，所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间，例如：20岁的人其最合适的心跳区间如下（220～20）* ［60%～70%］=120～140下/分。在有氧运动中维持运动中心跳120~140下，并持续30分钟每周至少运动3～4次，即可达到健身及增强免疫力的功用。
其次选择最适合的运动：
* 快步走或慢跑30～40分钟，心跳达运动区间之心跳，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫能力。
* 骑脚踏车，心跳达运动区间之心跳，感觉有点喘但不要喘到不能说话，运动维持30～40分钟即可。
* 健美操（aerobics）、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等，这几种运动之设计是针对心脏、肺脏功能增进为目的，所以参加团体课程也是对身体有帮助的。
* 爬山机（step）、多功能训练机（cross training）的使用也是利用所算出的心跳去持续运动30～40分钟即可达到最大的效果。
你需要的免疫
专家：张永慧
简介：广东省疾病预防控制中心主任，中国毒理学会工业毒理专业委员会委员、广东省卫生毒理学会副主任委员。
专家：王鸣
简介：广州市疾病预防控制中心主任兼流行病学主任医师。在第一线从事传染病、寄生虫、地方病预防控制工作。
