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踝关节粘连最有效的锻炼方法

2021-11-22 14:36:54      

踝关节粘连最有效的锻炼方法主要有抗阻训练,平衡训练以及在锻炼前进行热敷冰敷三种方法,具体如下:

1、抗阻训练。可以辅助使用弹力相对比较小的瑜伽带进行抗阻训练。如果没有出现比较明显的踝关节肿胀、疼痛等症状时,同时踝关节的角度慢慢的有一定幅度的打开之后,可以尝试使用阻力比较大的瑜伽带,进行康复锻炼。

2、平衡训练。在踝关节粘连期间,肌肉会有一定程度的萎缩,此时会导致患者出现感觉异常,导致走路时候出现不平衡感,所以需要进一步的康复训练,达到一定的平衡性。

3、在进行踝关节康复锻炼之前,需要使用温水热敷20分钟左右,可以软化粘连的瘢痕。然后再进行20分钟左右的冰敷,有利于减轻康复训练带来粘连部位的小撕裂,以及小的出血,减轻疼痛感,缓解肿胀症状。

本文指导医生:
杨伟毅

杨伟毅

广东省中医院 运动医学科 教授  主任医师 
擅长疾病:
从事关节及运动医学科临床及科研工作近20年,擅长各种疑难关节疾病及运动损伤的诊断、治疗。尤其擅长:1... [详细]

(责任编辑:王云彤 )

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