古炽明 副主任医师
擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
通过适当增加热身时间、掌握正确的跳绳姿势、调整运动量、带护膝等方法进行跳绳，一般就不会伤膝盖，具体如下：
1、适当增加热身时间。进行跳绳前可以适当增加跳跃、慢跑、拉伸等热身运动的时间，可以缓解关节僵硬并提升肌肉活力,，避免在跳绳中伤到膝盖。
2、掌握正确的跳绳姿势。在跳绳中不要过度弯曲膝盖，学会使用脚尖发力，可避免腿部压力过大，出现伤到膝盖的情况。
3、调整运动量。如果在跳绳过程中感觉有膝盖不适或体力不支，需要及时减少跳绳时间、跳绳量，避免膝盖受到损伤。
4、带护膝。对于不经常跳绳或者一次跳绳数量比较多的人群，在跳绳时可以选择合适的护膝保护膝关节，避免跳绳伤害到膝盖。
（责任编辑：曾德萍 ）
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文章关键词： 膝盖
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