4种骨盆歪斜的矫正训练方法

4种骨盆歪斜的矫正训练方法有臀桥练习、靠墙站、猫式伸展、卷腹运动。

1、臀桥练习。患者仰卧在垫子上，膝盖弯曲，并将脚后跟靠近屁股的位置，将双手放在两侧，保持掌心向下，最后使臀部抬离地面，在训练过程中需要保持均匀呼吸。臀桥练习是矫正骨盆歪斜的有效方法之一，需要持之以恒，坚持锻炼才可以达到效果。

2、靠墙站。靠墙站时需要先将背部以及臀部贴近墙面，此时腰椎可能不能紧贴住墙壁，需要盆骨向后倾斜。在进行锻炼的时候，需要保持均匀的呼吸，根据自身的情况调整锻炼的时间和强度，有利于矫正盆骨歪斜，也可以提升腹部肌肉的力量。

3、猫式伸展。锻炼时需要跪地，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚尖自然朝后。脊椎进一步往下凹的同时，需要慢慢的呼吸，胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直，直视前方或者稍往上看。这个姿势可以缓解轻微的背痛，增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，也可以帮助子宫恢复正常位置，有效的矫正骨盆歪斜的现象。

4、卷腹运动。该运动是一种操作比较简单的运动，需要平躺在瑜伽垫上，屈膝，双头腿分开，与肩同宽，卷腹时下背部紧贴地面，双肘保持向外打开，卷腹时呼气，下落时吸气，也可以矫正盆骨歪斜。