脊柱最怕你做这3个姿势？2个动作呵护你的脊柱

脊柱是身体的支柱，不仅仅指挥着四肢运动，而且也影响心脏、胃肠道等多个脏器神经信号传递。正常情况下，脊柱出现轻微的侧方弯曲，不过错误的知识和行为习惯可增加脊柱承受的压力，使得脊柱弯曲加重，甚至会诱发一系列疾病，如颈椎病、椎管狭窄和椎间盘突出等。以下4种动作最伤害脊柱，或许你正在做。

脊柱最怕人们做哪些动作？

1、长时间站着

站着时脊柱承受的压力达到100%，弯腰时承载的压力达到200%，相对来说站着时脊柱承受的压力比较小。不过，歪斜着身体站立会使得一侧肌肉过度紧绷，久而久之造成肌肉僵硬和酸痛，使得腰椎两侧受力不均匀，从而引起腰背部疼痛，严重时可压迫脊柱和周围神经，降低心肺功能。因此应端正好站姿，下巴稍微回缩且腹部收紧，骨盆轻微向前。若因为工作因素需长时间站着，一只脚应踏在15厘米左右的踏板上，每隔30分钟再换另一只脚，交替着进行，这样能减少腰椎承受的负荷。搬重物时不能直接弯腰，正确的方法是先蹲下，使得上半身直立，利用腿部肌肉力量站起。

2、躺着

躺着时脊柱承受的压力达到体重的25%，此时脊柱承受的压力最小，不过，趴着或歪扭着身体入睡可影响脊柱健康。因此应采取侧卧或仰卧睡姿，仰卧时腿部伸直，腿打弯的地方放个枕头，这样能维持一定的曲度；侧卧时使得腿部稍微弯曲，两腿间放个小枕头，使得脊柱和头部在同一条直线上。

3、坐着

坐着时脊柱承受的压力达到150%，若前倾的身体，那么脊柱承受的压力达到250%，因此应端正坐姿。肩膀保持放松状态，眼睛看向前方，视线跟显示屏上1/3的地方平行；用键盘和鼠标的时候，保证手、前手臂以及手腕在一条直线上，手肘部自然弯曲且放在身体左右侧；后背部应挺直，臀部需接触到椅背，在靠背下方放一个小靠枕；使得腿部和腰部呈现90度角，拒绝跷二郎腿，使得身体重心集中在坐骨上，大腿跟地面平行，膝盖稍微比臀部低一点；双脚应平放在地面上，两个脚够不着地面，不妨放小凳子垫着，让踝关节呈现直角。

哪些动作能保护脊柱？

1、耸肩

交替着左右耸肩，双肩膀做前后画圈松动，3秒做一次即可，一个动作做8~10个，一天做2~3次左右。

2、平臂转腰

首先让脊柱挺直，两个手交叉弯曲手肘部且平放在胸前，跟肩膀一样高，头部跟手臂共同平行的向左右方向转动。

温馨提示

不管哪个年龄段的人群都要好好呵护脊柱，端正好站姿和坐姿，尽可能用双手提重物，搬抬物体时避免弯腰不屈膝。选择软硬适中的床垫，平睡时肩膀不能超过枕头，枕头高度约8~15厘米左右。若持续出现肩颈部和腰背部疼痛，还需及早就医。