糖尿病是吃糖太多造成的？戒糖就能控制血糖？真相在这里

糖尿病已成为耳熟能详的疾病，不少人会认为，因为糖尿病中有糖，所以其发生跟吃糖有关，以至于他们不敢吃含糖的任何食物，看到水果或糖果就恐惧不安，难道糖尿病真的是吃糖造成的吗。

糖尿病真的是吃糖造成的吗？

部分人认为，糖尿病跟吃糖密切相关，吃糖太多可诱发糖尿病，所以拒绝吃含糖的任何食物，这种认知完全错误。

其实糖尿病是身体协调系统紊乱所引起的，每个人身上都有适合自己的血糖控制系统，从食物中获取的碳水化合物，进入体内后可分解成葡萄糖，葡萄糖进入血液循环后转化为血糖，血糖升高可刺激胰岛B细胞分泌大量胰岛素，从而降低血糖浓度。一旦体内的血糖控制系统紊乱或病变，就无法控制血糖，从而诱发糖尿病。

不可否认，高糖饮食可诱发糖尿病，但这并不是唯一的因素，缺乏运动、长时间坐着不动、背负着巨大压力、有家族遗传史、大量吸烟喝酒、高脂肪和高油脂饮食、大鱼大肉吃以及睡眠不足等，这些不良的生活习惯可造成体内代谢异常，最终引发糖尿病。

总的来说，糖尿病算是生活方式疾病，因此应积极调整不良的生活方式，注意营养均衡和全面，拒绝吸烟喝酒，保持适度运动和充足睡眠，积极控制体重，学会释放压力。

日常生活中如何科学控糖？

1、了解食物的含糖量

为能防止摄入过多热量和糖分，每次购买食物时都要仔细看一看食品配料表。任何一种食品包装上都列出营养成分表，包含能量、脂肪量、钠含量、蛋白质以及碳水化合物等等，根据食物总量计算其热量以及含糖量，含糖量太高的拒绝购买。

2、选择低糖/小包装产品

为能适应市场，商家推出适合糖尿病患者的饮食，如低糖或无糖饼干、饮料以及面包等，此类产品可以选择，不过首选小包装的，以免一次性吃太多。

3、选择无糖食品

为能科学控制糖摄入，不妨以甜味剂替代含糖产品，甜味剂同样也能产生甜味，不过甜味剂并不参与机体代谢，所以也不会产生热量。现在市面上推出很多无糖食品，如无糖饮料、巧克力、饼干或酸奶等可以选择。

温馨提示

若想要预防糖尿病，除了科学控制糖摄入外，也要保持健康的生活方式。把体重指数控制在18.5~23.9之间，及时甩掉堆积在内脏周围的脂肪，女性腰围不能超过85厘米，男性应控制在90厘米以内。保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周坚持4~5次，能提高肌肉消耗能量和葡萄糖，改善胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，不过不能做剧烈运动，以免导致血糖急剧升高。

此外，对糖尿病患者来说，除了严格按照医嘱服用降糖药或注射胰岛素外，也应该做好生活干预，勤检测血糖水平，定期做复查。