走路健身能降低死亡风险？这些走路方式，可能害了你

不可否认，走路是世界上最好的运动之一，几乎适合每个年龄段的人群。坚持走路能促进全身血液循环，改善心肺功能，增强抵抗力和免疫力，又能愉悦身心和释放压力，最大程度降低全因死亡几率。不过一定要掌握正确的走路方式，特别是走路、姿势强度以及速度等。

走路健身需要掌握哪些？

1、走路姿势

首先端正好走路姿势，抬头挺胸，下巴稍微抬起来，眼睛看向前方；走路时缓慢抬腿且迈脚，依据脚跟和脚掌以及脚趾的顺序着地，保证踩稳之后再让另一脚抬起来。走路过程中手臂应自然下垂，然后跟随着身体自然摆动，摆动幅度约30~45度左右。

2、走路强度

成年人保证一天走路达到6000~7000，这算是中等强度的运动。保证健康的前提下，身体素质良好的成年人，运动时心跳可达到120~180下；超过45岁的中老年人、慢性病患者，运动时心跳需达到170减年龄。就拿50岁的人举例子，走路时心跳应达到每分钟120次，运动以身体稍微出汗为宜。

3、走路速度

研究表明，走路速度越快，寿命就越长。一分钟走路大于100步，这被称为走路快，可以通过走路时说话来测量步数。若走路时能大声唱歌，提示步速太慢和强度太小；呼吸稍微困难，不过能正常交流，说明速度适中；说话时气喘吁吁，提示速度太快。

4、步幅

由于每个人的身高不同，步幅也有很大的差异，尽量在65厘米左右。

5、走路装备

选择一双合适大小的软底跑鞋，能减轻走路时脚底承受的压力，又能保护脚踝关节，防止受到损害；穿纯棉宽松的袜子、宽松的运动服。随身携带白开水或淡茶水，少量多次喝水，这样能避免脱水。

哪些走路方式是错误的？

1、步子迈得太大

走路时迈步大，脚掌缓冲力比较差，易导致关节损伤，并不适合膝关节较差的人。若是快步走，可适当地增加步幅，不过必须保证脚着地。

2、脚掌拖着地走路

不少人走路时就如同抬不起脚来一般，脚一直拖着地，直接全脚掌着地，不仅仅影响个人形象，而且也会损害关节和肌肉以及足弓。日常生活中时不时地做踮脚动作，这样能提高小腿和脚踝的力量。

3、八字步走

八字步走路可过度磨损髋关节以及膝盖，轻则并不会影响身体健康，重则还需积极配合医生调整。

温馨提示

总而言之，在走路方面有很多需要注意的小细节。走路时一定要保持身体站直，不能左右歪斜，也不能向前或向后歪斜，以免导致背部疼痛，影响走路速度。平时走路时必须改掉身体倾斜的坏习惯，通过俯卧撑或仰卧起坐的方式提高腹部肌肉力量，利于身体站得直。除此之外，走路时间应安排在傍晚，只要走路过程中有任何不适需立马停止。