喝牛奶、豆浆，补钙就这么简单？不，有大学问！不同人群有所不同

无论是神经、骨骼、肌肉还是体液中都有钙，钙是骨骼和牙齿的主要成分，同时也是神经传递、肌肉收缩以及激素释放和血液凝结所必需的元素，总而言之，每个人身体上都不能缺钙。通过饮食方法来补充钙是最为简单的，如牛奶、豆类和绿叶蔬菜等，必要时还需适当补充钙剂。每个人的年龄、吸收能力和体力劳动不同，补钙方法也有很大的差异，那不同人群该如何补钙？

不同的人群该如何补钙？

1、儿童

6个月以内的婴幼儿饮食以奶为主，每天喝配方奶或母乳就能满足身体对钙的需求，无需额外补充，母乳中钙磷比例合适，利于钙吸收和利用。然而有些情况下还需额外补充钙剂，尤其是早产儿。

若发现儿童夜晚总是哭泣、枕头和出汗较多等，极有可能是缺钙，还需进一步去医院做检查来明确诊断。婴幼儿出生后半个月应在医生指导下合理补充维生素D，维生素D能促进钙吸收。不过值得注意的是，不能把成人服用的鱼肝油喂婴幼儿，因为其中含有太多维生素A，可能会造成维生素A中毒，反而影响婴幼儿生长发育。

儿童和青少年正是生长发育黄金期，对钙需求量较大，每天应喝250~500克奶或奶制品，有一个小时的户外活动时间，促进钙吸收。由于儿童胃肠道功能还没有发育完善，若需额外补钙应选择液体有机钙，日常生活中应远离高糖饮料和糕点。

2、老年人

老年人体内的钙不仅仅影响骨骼健康，而且也跟心血管系统有着一定的联系。绝经超过5年，患有骨质疏松，母亲或姐妹有骨折史的人群，长时间过量运动，运动量缺乏的老年人应定期去医院做骨密度检查，判断是否需额外补钙。

老年人补钙优先选择食补，慎用钙剂，由于老年人生理功能衰退，服用钙剂会诱发或加重便秘；再加上老年人多种慢性病缠身，常常同时服用多种药物，药物可能跟钙剂发生相互反应，降低其疗效。另外，老年人胃肠道功能减弱且胃液分泌量减少，优先选择液态有机钙，同时安排在餐后服用。

3、女性

除了儿童和青少年时期，女性在妊娠期、哺乳期以及更年期应注重补钙。怀孕中期后对钙需求量增加，因此应多吃高钙食物，必要时需选择固态无机钙；哺乳期钙需求量也有所增加，每天需补充1200毫克钙；绝经后雌激素水平下降，容易出现骨质疏松，因此也要着重补钙，每天早晨和晚上分别喝一杯奶，积极防治骨质疏松。

温馨提示

不能只是单纯的补充钙元素，补钙的关键点是吸收，让钙沉积在骨骼中才能促进其代谢，所以补钙时应多补充维生素D，促进钙吸收；多参加体育锻炼和晒晒太阳，因为通过运动能维持骨密度，延缓骨量流失；阳光中的紫外线能促进身体合成维生素D，利于钙质吸收。