背单肩包也会伤害骨骼？盘点6个意想不到的伤骨动作！要谨记

你知道吗？生活中一些不良的姿势无形中伤害骨骼，加快骨骼老化速度，不仅仅造成身材变形，而且也会引发多种健康问题。不少女性和男性习惯背单肩包，但长时间背单肩包同样也会伤害骨骼。

为什么背单肩包会伤害骨骼？

长时间背单肩包会造成肩膀酸痛或肩膀高低不平，为能防止书包带滑下，单侧肩膀总是不自觉地向上挺且向内用力，久而久之使得脊柱发生侧弯，甚至造成女性乳房不对称。特别是正处于骨骼生长发育期的青少年，背单肩包对骨骼的影响最为显著。因此青少年应选择双肩包，习惯背单肩包的成年人不能只是用一侧肩膀，左右肩膀交替着用。

还有哪些动作会伤害骨骼？

1、长时间低头玩手机

低头玩手机时颈椎承受的重量最大，肩颈部肌肉持续处于紧绷状态，同时也增加腰椎承受的负担，长久下去会导致腰酸背痛、肩颈部肌肉酸痛和颈椎病等。因此低头玩手机的时间控制在15分钟，尽可能让手机跟视线齐平或稍微低一点，头部维持直立状态，不能弯腰驼背。每坐一小时应站起来活动几分钟，如耸肩动作或扩胸运动。

2、蹲着摘菜

平躺时膝盖负重最小，下蹲和跪着时膝盖负重最大，蹲着洗衣服或摘菜以及拖地等都会增加膝关节受损程度，所以应减少深蹲时间。特别是中老年人下蹲时应扶着固定的物体，这样能减少膝关节的压力。

3、趴在课桌上睡觉

不少人习惯趴在课桌上午休，这样会使得颈椎生理曲度相反，从而诱发颈椎问题，特别是颈部和背部疼痛者不能趴着睡，不然会让病情恶化。

4、窝在沙发中

大多数人习惯窝在沙发中玩手机或看电视，虽然很惬意。不过半卧位时腰椎得不到支撑，被迫改变腰椎原有的弧度，增加椎间盘所承受的重力，影响腰椎和脊柱的生理结构，长久下去会造成肌肉劳损和脊柱侧弯，严重时可引起颈椎病和腰部疼痛，甚至造成腰椎间盘突出。

5、翘二郎腿

翘二郎腿会使得髋关节和骨盆长期受压，容易出现酸痛，同时也引起肌肉劳损，使得腰椎和胸椎压力分布不均匀，造成脊柱变形，进而造成腰椎间盘突出。因此应端正坐姿，万万不可翘二郎腿，翘二郎腿时间控制在10分钟以内。

6、稍息站立

部分人习惯稍息站立，这样会把身体重心全部集中在一条腿上，短时间内确实能放松身体，不过久而久之会造成腰椎两侧受力不均衡，从而引起骨盆歪曲或脊柱弯曲，进而导致腰背部疼痛。

温馨提示

日常生活中应保持正确站姿，抬头挺胸收腹，双手臂自然下垂，使得全身重量均匀分布在左右腿上，这样有利于骨骼舒展和呼吸通畅。另外，不管什么时候都要端正坐姿，腰背部挺直且含胸收腹，两腿平放，大腿和小腿呈现直角，背后放一个靠垫，这样能支撑后腰帮助腰椎放松。