老年人要如何保护骨骼健康？多吃3物，养成2个好习惯，很管用

骨骼虽然比其他器官要坚硬许多，但是骨骼也不是无坚不摧的，也会随着年龄的增长出现退行性变化，甚至使老年人患上各种骨科疾病，对老年人的生活和工作造成影响。因此老年人要更加爱护自己的骨骼，吃些对骨骼有好处的食物，养成对骨骼有好处的习惯，只有这样才能够让骨骼更健康。

老年人要如何保护骨骼健康呢？

1、 吃富含钙质的食物

人体每天得到800~1000毫克的钙质，才能够维持健康，骨骼才能够变得更加强健，但是人们每天摄入的钙质实际上连一半都不到。步入中老年之后，钙质会流失得很严重，因此中老年人要更加注重补钙，多吃一些富含钙质的食物，只有这样骨骼才能够更健康，比如牛奶，海带，虾皮，奶酪，豆制品等等。

2、 吃富含胶原蛋白的食物

身体内大约有1/5的物质是胶原蛋白，如果缺乏胶原蛋白，皮肤则会变得没有弹性，骨骼也会变得缺乏韧性，想要骨骼变得更加健康，就要多吃富含胶原蛋白的食物，比如肉皮，鱼皮，猪蹄，奶类，蛋类等等。但是这类食物却有些不好消化，因此要采取少食多餐的方式，既可以补充胶原蛋白，又不会给肠胃带来负担。

3、 多吃富含维生素的食物

维生素D能够促进人体对钙质的吸收，使骨骼变得更加健康，因此平时要多吃一些富含维生素D的食物，比如鱼肉，动物肝脏等等。维生素K也是一种对骨骨骼健康很有帮助的食物，能够使骨骼变得更加坚硬结实，比如肝脏、鸡肉、深绿色的蔬菜等等。

此外，老年人还要多吃一些富含钾元素的食物，能够抵御体内的酸性物质，促进人体对钙质的吸收，让骨骼变得更加强健，富含钾元素的食物有香蕉，橙汁，西红柿等等。

4、 养成不抽烟不喝酒的好习惯

如果有抽烟的习惯，那么上了年纪之后骨密度则会下降，患上骨质疏松的几率也会有所提高，甚至使老年人在不知不觉中出现骨折的情况，因此老年人要养成不抽烟的习惯。喝酒会对关节部位造成刺激，使关节经常处于充血的状态，使老年人更容易患上关节疾病，因此老年人要养成不喝酒的习惯。

5、 养成有病及时治疗的好习惯

老年人比年轻人更容易生病，因为老年人的抵抗能力和免疫力都会有所下降，因此老年人有了病之后要及时的治疗，要不然则会因为肠胃疾病或者其他疾病使骨骼得不到充分的营养，促使老年人更容易患上骨科疾病。

温馨提示

老年人除了在饮食方面和生活习惯方面要多加注意之外，还要定期做体检，尤其要针对骨骼进行检查，比如测量骨密度，以便及时了解骨骼的健康情况，一旦发现骨科疾病的蛛丝马迹，则立即给予干预，降低各种骨科疾病的发生几率。