它被誉为“黄金有氧运动”？或给身体带来5大益处！赶紧记住了

骑行被称为黄金有氧运动，是一种健康又自然的运动方式。坚持骑行能改善记忆力，缓解帕金森，提高新陈代谢和免疫力，提高健身防癌效果，同时也能增强下肢肌肉力量，帮助减轻压力，不妨来具体看一看骑行的好处。

坚持骑行能带来哪些好处？

1、预防糖尿病

经过研究表明，经常骑自行车的人患二型糖尿病的风险比较低，同时也能降低早亡风险，维持身体年轻态，看起来比同龄人年轻好几岁。

2、消除疲劳感

每天坚持有30分钟以上的骑行锻炼，再搭配科学规律的生活习惯，能改善植物神经功能，提高睡眠质量，缓解疲劳感。

3、锻炼下肢肌肉

骑车对下肢的冲击力小，能让下肢肌肉关节得到锻炼，同时也能让躯干和上肢肌肉得到运动。骑行时身体上多个肌肉群参与其中如腓肠肌、臀肌和下肢股四头肌，能让肌肉更加强健，防止运动过程中受到损伤，同时也能支持和保护骨关节，延缓关节退变和老化。

4、提高心肺功能

骑行时流向下肢的血液量增加，心跳速度加快，长期坚持下去能提高肺活量，增强呼吸系统功能。另外，每天坚持骑行20分钟能提高大脑认知能力，改善记忆力，让注意力更加集中。

骑行有哪些注意事项？

1、掌握正确的姿势

标准骑行姿势是屁股高，身体稍微向前趴着，能减少迎风横截面积，加快骑行速度。调整好车座高度和角度，首先端正坐在车座上，把曲柄和车架斜梁在一条直线上，再把脚跟放在脚踏板上，双腿正好伸直为好，避免骑车过程中踮脚或弯曲膝盖，利于发力，减轻关节受力。

2、准备好装备

长途骑行会有一定的危险性，因此应准备好保护装备。骑行时应戴上手套和头盔，长途骑行的人群随身携带打气筒、水壶以及备用车胎；长期在户外骑行的人尽量结伴而行。骑行期间遵守交通规则，长距离下坡的时候必须减速。

3、控制好速度

运动强度由多个因素所决定，包括年龄、性别和运动史，由于每个人的体质不一样，所以骑行速度因人而异。骑行速度参考心率值，220减年龄就是最大心率值，经常骑行的人锻炼时达到最大心率的60%~70%就行了。

4、控制好时间

根据自身体质制定骑行频率和时间，不能盲目追求长距离，通常一个星期有2~3次骑行就行，骑行以第2天感觉不到疲劳为宜。

温馨提示

每次骑行前应有5~10分钟热身，能让身体各个部位快速进入状态，防止肌肉和韧带损伤。骑行结束后不能立即停止，应做到缓和放松，避免长期运动而使得乳酸堆积，导致肌肉酸痛和肌肉僵硬。每次骑行锻炼不能少于30分钟，以中等强度为主，呼吸感觉到稍微气喘就行。值得注意的是，前列腺疾病患者不能长期骑行，以免影响血液循环，增加局部不适和疼痛。