运动能“治病”？5种“对症下药”的运动推荐给你！赶紧收藏起来

众所周知，生命在于运动，通过运动能强身健体，促进全身血液循环，提高基础代谢率，改善心肺功能，同时也能刺激内啡肽等愉悦激素分泌。但你知道吗，有的运动能辅助治疗疾病，这并不是夸大其谈，可以来探一究竟。

哪些运动能治疗疾病？

1、仰卧起坐

腹胀是最普通不过的消化道疾病症状，大多数腹胀是因为消化不良引起的，且伴有嗳气和呕吐。此类人可以尝试着做仰卧起坐，不仅提高腹部肌肉力量，促进腹部肌肉脂肪燃烧，而且也能提高消化功能，预防或缓解腹胀、胃胀和便秘等问题。具体的方法是平躺在床上，头和躯干在同一条直线上，眼睛看向前方。

左右手交叉放在耳朵旁或胸前，双腿弯曲且呈现90度角，两脚分开跟肩膀一样宽。用腹部力量缓慢让肩膀和头部抬起，使得上半身离开床面且保留几秒钟，再缓慢恢复原位，在整个过程中不能发力太猛。

2、盆底肌锻炼

腹泻时不仅仅部分水分流失，而且体内钙铁钾等矿物质也会跟随着流失，常常感觉到全身乏力和皮肤干燥。不妨尝试着做凯格尔运动，能提高骨盆底肌肉力量，预防膀胱和肠道泄漏，同时也能改善大便失禁和功能性腹泻问题。具体的方法是，排尿时突然停止，用力的肌肉就是盆底肌，通过不停地收缩放松再收缩来锻炼盆底肌。

3、快步走

不少人被便秘所困扰，久而久之可导致口臭、心烦意乱、皮肤状态变差和没有胃口等。通过适当的有氧运动能缓解便秘，如慢跑、游泳、骑自行车或快步走。尤其是快步走，能让肠道肌肉规律收缩，加快粪便排泄速度。具体的方法是抬头挺胸收腹，眼睛看前方，弯曲手臂跟随着身体自由摆动。不过快步走运动前应有5~10分钟的热身活动，避免运动过程中肌肉受损。

4、深呼吸

对任何食物都没有食欲且胃口差时可尝试着深呼吸，能促进局部血液循环，帮助调理脾胃功能，改善食欲，利于食物消化和吸收，减轻由于精神高度紧绷所造成的消化不良和胃痛。具体的方法是用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气时让腹部逐渐隆起，呼气时腹部收缩，期间应保持动作平稳。

5、向前抱腿

暴饮暴食会导致消化不良，可以尝试向前抱腿动作，具体的方法是两脚合拢在一起且站好，上半身尽最大限度向前弯曲，双手向下伸且放在小腿上又或是抱住小腿，维持10~15秒钟左右。此动作相当于对消化器官按摩，促进食物消化。

温馨提示

由此可见，以上几种运动能辅助治疗部分疾病或症状。不过值得注意的，饭后不能立马做运动，应安排在饭后1~2个小时后。因为一顿饱餐后大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收，饭后立即运动会导致消化不良，甚至因为大脑或心脏相对缺血而诱发心脑血管意外。