高血压患者运动有什么好处？运动时牢记这6点，防止意外风险

大多数高血压患者都知道，进行运动能够使心肺的耐力变得更强，也能够使血管的弹性变好，对血压的控制有一定的帮助。但高血压患者并不是任何时候都可以进行运动，也不是所有运动都可以做，因此在做运动之前要注意运动时的注意事项。

高血压患者在运动时有哪些注意事项呢？

1、 选择合适自己的运动

高血压患者不可以做憋气或者爆发力比较强的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等等。这些运动会影响呼吸，也会影响肌肉的收缩，对血压的控制产生不利的影响。此外也不能够做频繁转换体位或者长时间头部向下的动作，比如原地转圈、单杠等等。高血压患者可以做一些强度比较低，而且有节奏的有氧运动，比如步行或者骑自行车。

2、 血压控制不佳不宜运动

高血压患者并不是在任何情况下都可以进行运动，如果血压没有得到很好的控制或者处于不稳定的状态当中，那么则不可以进行运动，此外如果出现了严重的并发症，比如心律失常、不稳定型心绞痛和脑血管痉挛等等，则要暂停一切运动。

3、 出现不适立即停止

如果高血压患者在运动的过程中出现了不适的症状，比如头晕、胸闷、头痛、心慌等等，则要立即停止运动，并且进行原地休息，过后要及时到医院进行检查，并进行针对性的治疗，如果坚持运动，则有可能会导致意外的发生，比如脑卒中或心绞痛。

4、 避免空腹进行运动

有很多老年人早上起床之后就会直接出去运动，其实这种运动方式是不正确的，在饥饿的状态下进行运动，会导致低血糖的出现，而早晨则是血压的高峰期，在这两种因素的影响下，很容易导致高血压和低血糖的发生，导致老年人更容易出现突然摔倒或者发生脑出血的情况。

5、 过饱时也不可以运动

在刚刚吃饱的情况下也不可以进行运动，此时全身的血液都会向消化系统集中，只有这样才能够更好的消化进入胃部的食物，此时心脑血管的负担本来就很重，如果在此时进行运动，则会增加血压升高的几率，同时还会影响胃肠道的消化功能。

6、 运动以不疲劳为原则

高血压患者在进行运动的时候，要秉持循序渐进的原则，不可以突然加大运动量，不然则会导致心率过快、头晕头痛、出汗过多等不适症状的出现，很容易导致气血受损，对血压的控制产生不利的影响。

温馨提示

高血压患者不可以空腹时从事运动，也不可以在刚刚吃完饭时进行运动，因此最佳的运动时间应该安排在饭后1~3小时之内，此时既不是空腹阶段，也不是饱腹阶段，而且血压和血糖也都比较稳定，对于高血压患者来说是相对比较安全的。如果必须要在空腹时外出运动，那么则要带上一些小零食，随时吃一些。