预防骨质疏松吃维D？《柳叶刀》指出：健康的中老年人没必要服用

王奶奶今年71岁，身体非常的硬朗，早上起床打太极，晚上去广场跳广场舞，特别有活力。王奶奶的生活非常的轻松惬意，但是她也有烦恼的地方。听人说老年人容易骨质疏松，一骨质疏松就会骨折，还会腰腿疼痛。

为了预防骨质疏松，她每天都补充维生素D，觉得这样可以促进钙的吸收。不仅王奶奶会有这样的想法，很多老年人都有这样的担心，一边补钙一边补维D。到底老年人需不需要补维生素D，究竟有没有效果，先从维生素D的作用看起。

维生素D有哪些作用？

1、调节钙磷代谢

维生素D可以起到调节人体内的钙、磷代谢，促进人体对钙磷两种物质的吸收，维持其平衡。而且会作用于小肠黏膜细胞中的细胞核，这样可以使得运钙蛋白的生物合成，从而促进钙的吸收。

2、调节人体免疫功能

维生素D能够进行选择性地调节人体免疫系统。当人体的免疫功能受到抑制的时候，维生素D可以起到增强它的作用。当人体免疫功能出现异常增加的时候，它又会维持免疫的平衡。

健康的中老年人没必要服用维生素D？

生活中有很多中老年人服用维生素D，来促进钙的吸收，来预防骨质疏松。但是研究表明，这样做的意义不大。

《柳叶刀》好像看到了这样一篇研究报告，参与研究的实验人员有4082名，平均年龄为59岁，并且身体都很健康。

分析实验数据得知，服用维生素D只能将股骨头的骨密度平均提高0.8%，对于全身骨骼的骨密度的增长并没有效果，所以对于健康的人来说，补充维生素D完全没有必要。

老年人也是如此，如果自身不缺乏维生素D就没有必要补充维生素D，如果身体缺乏维生素D，就可以吃补充剂。想要预防骨质疏松，可以从很多方面入手，只补充维生素D是不科学的。

如何真正的预防骨质疏松？

1、规律运动

想要预防骨质疏松，越早开始越好。要多进行体育锻炼，适度的运动能够促进肌肉的生成，能够保证骨骼的健康，能够增强骨骼的耐受力，延缓骨骼衰老。可以做有氧运动，也可以适当地做一些抗阻力训练。运动时要注意安全，不要让自己受伤。

2、科学补钙

预防骨质疏松，还有一个方法就是科学补钙，适当的补钙，能够利于骨矿物质沉积，有助于骨基质的形成。生活中有很多食物富含钙质，而且是人体比较容易吸收的钙，比方说牛奶、豆制品、鱼虾、海产食物、绿色蔬菜等等，最好的补钙方式就是在食物当中获取钙质。

3、改掉会导致骨质疏松的坏习惯

除了多多运动，在饮食上多加调整之外，还要养成良好的生活习惯，改掉那些会导致骨质疏松的坏习惯。最典型的就是吸烟和饮酒，长期吸烟饮酒得骨质疏松的几率有很多，因为它会促进钙的流失，增加血液酸度使骨质溶解。

4、积极治疗，预防摔倒

老年人要特别注意，随着年纪的增长，骨密度会逐渐地下降，很多老年人都有骨质疏松的问题。如果已经有了骨质疏松要积极的治疗，可以在医生的指导下，选用药物进行治疗。同时在生活中多加注意，预防跌倒，预防骨折。

虽然维生素D能够促进钙的吸收，但是健康的中老年人没有必要服用维生素D。每天多晒晒太阳，就能够促进维生素D的合成。有很多真正的能够预防骨质疏松的办法，建议一一落实，比盲目地补充维生素D要靠谱的多。