运动不是越多越好的，8个症状说明锻炼过度！教你避开运动伤害

运动是维持身体健康的重要措施，能促进全身血液循环，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力。不过一定要掌握好运动的量，不合理的运动可伤害身体健康，特别是锻炼过度，若有以下几个表现应引起高度重视。

有哪些症状是说明锻炼过度？

1、头痛头晕

一般运动过程中或运动结束后并不会出现头痛头晕，若多次出现此症状应停止运动，及早去医院做心肺功能检查。若持续头痛头晕，说明脑供血不足，还需进一步检查颈椎和脑血管。

2、精神疲惫

保持适度运动确实能减轻抑郁和焦虑等不良情绪，不过过度运动反而会加剧精神疲惫感，加重抑郁或暴躁等情绪。若运动后感觉到全身心疲惫应及时调节，适当地减少运动量。

3、恶心呕吐

先排除消化系统疾病所导致的恶心呕吐，若运动期和运动结束后出现恶心，极有可能是运动量过大或机体缺氧导致的。因此应减慢锻炼节奏，运动采取循序渐进的原则。

4、胸部有不适感

若过度锻炼后，前胸不停的冒汗且伴有胸闷气短，很有可能是心脏受到损害，这种情况下应立即停下活动且多注意休息；若有剧烈的胸痛胸闷，极有可能是血管发生阻塞，流向心脏的血液和氧气减少，造成心脏病或心绞痛，此时应立马拨打120急救。

5、喘息气粗

气喘是锻炼过程中最常见的症状，但稍微一动就会气喘吁吁，上气不接下气，休息好几个小时后仍然无法恢复，提示肺功能较差。

6、肌肉有酸痛感

第一次锻炼、很长时间没有锻炼却又恢复运动、更换锻炼内容时某个肌肉会出现酸痛感，这是正常现象，无需特殊处理。若肌肉持续性酸痛应及早就医检查，看一看肌肉软组织是不是受损。

7、四肢无力

大多数人运动结束后会出现四肢无力感，一般休息几分钟就能好转。若持续好几天应高度怀疑脾受损，尤其是伴有胃胀不适时应减少活动量。

8、关节疼痛

锻炼完成后关节疼痛持续时间30分钟以上，疼痛集中在关节或关节周围，同时伴有关节功能障碍，极有可能是韧带受到拉伤。

锻炼应注意什么？

第一，不可空腹锻炼，因为早晨醒来后空腹血糖浓度低，做剧烈运动时会造成头痛头晕和全身乏力、不停的冒冷汗和脸色苍白，严重时可导致昏迷；空腹运动也会刺激心肌，造成心律失常，甚至引起猝死。第二，每次运动前后都要做拉伸，以免加重关节和肌肉疲劳感，甚至造成运动损伤；第三，掌握正确的运动方法和姿势，运动采取循序渐进原则且长时间坚持。

温馨提示

若运动时或运动后有以上几个症状，说明锻炼过度，应及时减少运动量或停止运动。运动时间尽量安排在太阳升起之后，每次运动时间约20~30分钟左右，尽可能选择柔韧性和协调性较好的运动，如跳有氧操、慢跑或散步等。