痛风什么时候运动好？医生：这3个要点要牢记，不要忽视

痛风患者适当地做有氧运动能维护关节功能，避免关节挛缩以及肌肉萎缩，同时也能达到舒筋健骨效果，增强胰岛素敏感性，防止痛风急性发作。不过痛风患者应合理安排运动时间，没有合适的时间运动根本不能发挥作用，反而会导致痛风急性发作。

痛风患者什么时候运动好？

1、长期运动会诱发痛风急性发作

晨起后全身肌肉和关节、内脏全部处于松弛状态，无法快速适应高强度的运动。晨起后运动易引起关节急性或慢性损伤，损伤的关节又会造成尿酸盐沉积，从而引起痛风性关节炎急性发作。

另外，晨起后血液黏稠度较高，立即运动稍微出汗就会消耗体内水分，进一步升高血液黏稠度，减慢血液流通速度，导致血栓生成，进而引发心梗或脑卒中等。特别是血液中含有尿酸盐结晶时，可促进尿酸盐结晶在肾脏沉积，进而引起痛风性肾病。由此可见，痛风患者晨起后不能锻炼。

2、睡觉前锻炼可造成尿酸水平升高

不管是高尿酸血症还是痛风患者都要保持适度运动，但是睡觉前不能运动，以免使得血尿酸水平进一步升高。因为运动会使得氧气供应不足，增加乳酸含量，影响尿酸排泄；体内产生太多乳酸也会促进尿酸沉积在关节部位，进而造成痛风急性发作；由于睡觉前喝水太少，再加上运动过程中产生的大量乳酸，乳酸会跟尿酸竞争性排泄，进而导致尿酸水平升高，因此睡觉前也不能运动。

3、16：00~17：00运动最为合适

高尿酸血症和痛风患者应把运动时间安排在16：00~17：00，因为此时间段生理功能达到最佳状态，耐力较强，关节灵活度较高，同时血液黏稠度小且血尿酸浓度低，发生运动性损伤的风险也很低。

痛风患者运动应注意什么？

1、不能背着手走路

不少人习惯背着手走路，这种姿势不可取。背手走路不能让全身各个部位肌肉得到充分活动和伸展，影响机体放松。特别是走在石子路上或凹凸不平的道路上，背着手走路易摔倒。痛风患者走路时必须抬头挺胸收腹，让手臂跟随着身体自由摆动。

2、不能倒着走路

最近几年来，不少人习惯倒着走路，确实能改善平衡能力。不过并不适合高尿酸和痛风患者，倒着走路可能会引起关节扭伤，造成尿酸盐晶体沉积或脱落，进而引发急性痛风发作。

温馨提示

综合所述，痛风患者运动时间应安排在16：00~17：00左右。同时应选择低强度、节奏较慢、对关节负荷较小的缓和运动，如打太极拳、散步、快步走以及骑行等，这样能保护关节，运动以身体稍微出汗为宜。另外，运动应采取循序渐进原则，保证每天的运动量达到30分钟，一周至少持续4~5天。除此之外，急性痛风期、伴有严重的并发症时都不能运动，以免症状加重，得不偿失。

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