明明吃得很少，但餐后血糖还是不达标？是你没掌握好6个小妙招

对糖尿病患者而言，餐后血糖稳定至关重要，餐后血糖代表葡萄糖负荷后的血糖水平。若餐后血糖大于11.1毫摩尔就会造成多种并发症，如心脑血管病变或肾脏病变以及四肢麻木等。正常情况下，餐后两小时血糖应低于7.8毫摩尔，那糖尿病患者怎样做才能降低餐后血糖。

如何才能让餐后血糖达标？

1、一日三餐定时定量

在固定的时间吃一日三餐，两餐间应间隔5~6个小时左右，下午7点之前吃完晚餐，吃水果的时间应安排在两餐间或睡前一小时。成年糖尿病患者一天主食摄入量应达到200~400克，增加主食中粗粮和杂粮比例如燕麦糙米、大小麦和各种豆类等。

2、调整吃饭顺序

先吃蔬菜和肉类，最后再吃主食，这样能减少主食摄入，不仅仅增加饱腹感，而且也能防止餐后血糖升高。值得注意的是，应选择简单的食物烹调方法，如水煮或凉拌等。另外，烹调食物时可以加入适量醋，如醋拌海带丝或黄瓜，这样能帮助控制血糖。

3、饭后不能立马坐下

饭后半个小时后不能立马坐下，可以靠墙站立或散步，又或是洗衣服以及拖地等做轻体力的家务活，不仅仅促进食物消化，而且也能控制餐后血糖。另外，吃饭时应做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，一顿饭至少吃20~30分钟，这样能避免热量摄入超标，让血糖平稳升高。

4、选择合适的运动项目

把运动时间安排在餐后两个小时能更好地降低餐后血糖，不过不能做剧烈运动如慢跑、跳绳或游泳等，不妨选择快步走或散步。另外，每天至少有30分钟以上的运动，每周应坚持4~5天，除了有氧运动外，也可以搭配力量型训练，这样能增加肌肉利用葡萄糖，辅助降低血糖。不过，运动必须保持一定的强度，运动强度不够根本起不到任何降糖效果，运动时应保证心率达到170减年龄。

5、把握好胰岛素的用药剂量

不少糖尿病患者注射胰岛素后，血糖仍然控制不理想，其主要原因是没有把握好注射剂量。如注射胰岛素前没有排气、胰岛素外溢以及胰岛素剂量太少等都无法控制好血糖。

6、保持心情舒畅

糖尿病患者应正确面对疾病，不能一直背负着巨大压力，学会减压。长期处于高度紧绷状态不仅仅影响心情，而且也会扰乱机体平衡，使得血糖波动过大。可通过向他人倾诉、户外运动或旅游以及培养兴趣爱好的方式来减压。

温馨提示

若想要降低餐后血糖，最为关键的一点是调整好饮食，采取少量多餐原则，每顿饭只吃7~8分饱即可，少吃或不吃精制碳水化合物，多吃含膳食纤维的粗粮或全麦食品。另外，在选择药物方面一定要谨慎，可在医生指导下正确用糖苷酶抑制剂和格列奈类，此类药能帮助降低餐后血糖，但不能自行用药。