想要远离高血压，少吃盐就行了？还不够，这3种食物同样要谨记

高血压已成为常见的慢性病，发病人群不仅局限于老年人，部分年轻人也无法幸免。高血压被称为隐形杀手，血压居高不下或波动过大可引发严重的并发症，如心肌梗死、脑梗死、心力衰竭以及肾衰竭等。很多人认为高血压发生跟高盐饮食有关，但这并不是唯一因素，以下三种食物同样也会使得血压升高。

为什么高盐饮食会导致高血压？

氯化钠是食盐的主要成分，高盐饮食势必会摄入太多钠离子，造成水钠潴留，增加血容量，进而导致血压升高。另外，高盐饮食也会增加平滑肌细胞体积，使得平滑肌细胞肿胀，导致血管管腔狭窄，减慢血流速度，增加心脏负担，进而使得血压升高。所以应采取低盐饮食，每天的吃盐量控制在6克以下。

还有哪些食物会导致高血压？

1、辛辣刺激性食物

相当一部分人无辣不欢，特别是四川和湖南一带，虽然能刺激食欲，满足味蕾。不过长期吃辛辣刺激食物却会破坏胃黏膜，增加患胃溃疡的风险；刺激性食物也会刺激血管，兴奋交感神经，久而久之造成血压升高，而且也会提高患心脑血管疾病风险；还有，经常吃辛辣刺激性食物也会引起上火，使得大便更加干燥，进而引起便秘。用力排大便时可增加腹压和颅内压，导致血压反射性升高，甚至会引起脑梗。

2、动物内脏

动物内脏属于高胆固醇食物，虽然能为身体补充铁和优质蛋白质。不过吃太多动物蛋白可促进脂质物质在血管壁沉积，升高胆固醇含量，增加血管承受负担，进而造成高血压，而且也会使得蛋白质代谢异常。

3、高热量食物

高脂肪和高糖分食物都属于高热量的，吃太多高脂肪食物无法及时被身体消耗，只能在体内堆积，进而引起身体肥胖，升高血液粘稠度，减慢血液流通速度，进而使得血压升高。另外，高糖饮食也会使得糖代谢紊乱，增加患高血糖或糖尿病几率，使得血压更难以控制。

如何通过生活调理来降血压？

1、多锻炼

每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，如跳绳游泳、散步或骑自行车等，能消耗体内多余热量，辅助降血压。另外，应积极减肥，尤其是控制腰围，女性腰围不能超过80cm，男性控制在85cm以下。

2、及时减轻压力

经过研究发现，长期处于慢性压力下可影响血管健康，使得血压更难以控制，所以应积极减轻压力，通过倾诉、冥想或运动的方式来合理宣泄情绪，同时做好自我调节。

温馨提示

为能防止血压升高，除了控制食盐量外，也要远离以上三类食物。同时也要注意饮食中的隐形盐，如鸡精味精、各种酱类和加工食品等。若高血压经过生活干预后6个月仍然居高不下或控制不理想，还需严格按照医生嘱咐选择合适的降压药，按时按量用药，不能擅自停药，保持血压稳定达标。