为何跑步经常会岔气？或许是这2个环节出错了！教你3个方法来缓解

不少人经历过岔气，特别是跑步、过度活动或大笑时，肋骨连着腹部突然有剧痛感，甚至呼吸时都痛。一般几分钟左右疼痛感就能痊愈，但有时疼痛却持续很长时间，这到底是哪里出现了问题。

岔气可能是身体哪个环节出错了？

1、呼吸节奏出错

运动或突然活动时第一时间快速调动肌肉，肺部需吸入太多空气为身体提供足够氧气。呼吸的功能不仅仅是交换气体，而且也会改变体腔内压力，调节肌肉紧张度。若身体需要量比较大，呼吸根本满足不了或肌肉过度紧张，使得内脏不能快速进入工作状态，从而增加呼吸肌所承受的压力，使得辅助呼吸肌群过度收缩，进而造成呼吸肌痉挛，疼痛感受器受到刺激，最终生成岔气。

2、内脏韧带反复受到牵拉

运动时会反复牵拉腹腔中横膈膜和肝脏间韧带，从而引起痉挛，导致岔气产生。

哪些情况会增加岔气发生几率？

1、运动前没有做好热身

突然做剧烈运动时需心脏和肺部等多个器官配合，不过跟肌肉相比，被调动的速度较慢，不能快速运转来适应肌肉活动。突然增加运动强度使得血液供应不足，造成肝脾等器官充血肿胀，牵拉包膜上的内脏神经，从而引起疼痛。所以运动前应充分热身，这样能增强肌肉承受的压力，使得器官快速适应肌肉活动，避免运动过程中发生岔气。

2、短促呼吸

大笑或打嗝时会导致岔气，这是呼吸节奏发生紊乱引起的，由于短促呼吸而造成岔气。短促呼吸时会使得膈肌轻微升高和下落，导致紧张的膈肌无法得到松弛，进而引起岔气。

如何防止岔气？

1、有氧运动时配合正确的呼吸方法

正常情况下呼吸节奏是吸气和呼气的比例是1：2，不过运动时心跳速度加快，换气速度也有所提高，使得呼气和吸气比例达到1：1。因此做有氧运动时尽量采取鼻子吸气、用嘴巴呼气的方法，用腹部深呼吸，也就是吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候收腹部。

2、力量训练时搭配呼吸

不少人力量训练发力时容易憋气，这是错误的行为。力量训练时肌肉负荷大，必须掌握有节奏的呼吸，发力的时候呼气，还原的时候吸气，这样能保证训练过程中让身体得到足够的氧气供应。

3、拉伸运动配合深呼吸

拉伸时每一个动作应保持30秒钟，深呼吸达到5~8次，呼气的时候尽最大限度扩大伸展范围。拉伸的时候肌肉需通过呼吸保持弹性和张力。

温馨提示

不管做缓和还是剧烈运动时，运动前必须有5~10分钟的热身活动，先调动起全身器官，避免运动过程中岔气，也能防止肌肉或韧带拉伤。过饱过饥状态时不能运动，运动时间可安排在饭后1~2个小时之后。当运动过程中出现岔气时应立即停止运动，稍微前屈或弯腰，用手轻轻地按住疼痛部位，然后缓慢做深呼吸憋气且深长呼吸，这样能减轻呼吸肌痉挛。