爬楼梯是伤身还是健身？上下楼梯有所不同，医生给你详细分析

爬楼梯属于一种有氧运动，能提高心血管功能，改善心肌血液循环，预防心血管疾病；爬楼梯也能增强下肢大血管壁弹性，强健骨骼，加快组织新陈代谢，预防骨质疏松；爬楼梯也能增加肺活量，提高肺功能，增强肺部组织弹性，提高肺部和血气交换效率，增加血液中的氧气含量，加快新陈代谢速度；爬楼梯也能提高下肢静脉瓣的功能，防止下肢静脉曲张。不过不少人爬楼梯后出现大腿和膝盖疼痛，所以认为爬楼梯伤膝盖，那爬楼梯到底是伤身还是健身呢。

爬楼梯是伤身还是健身？

不可否认，爬楼梯可损害膝盖软骨。爬楼梯时膝关节承受的负担较重，达到体重的3~4倍；爬楼梯时也会增加膝关节弯曲度，加重髌骨和股骨间压力，爬楼梯速度越快，膝盖所承受的压力就越大。不过不能因为此而直接否决爬楼梯的好处，爬楼梯是否会损害膝关节还需由年龄和体重所决定。

未满30岁的人软骨弹性良好，坚持爬楼梯能让膝关节作为肌肉得到锻炼，强化肌肉力量，缓冲膝盖所承受的负荷，非但不会损害膝关节，反而能促进受损软骨修复；但30岁后膝关节软骨越来越差，根本不能承受爬楼梯所带来的损伤。体重正常的人膝关节稳定性良好，可通过爬楼梯来锻炼身体；不过体重超重或肥胖的人不能以爬楼梯的方式减肥。

如何正确爬楼梯？

1、上楼梯时

上楼梯时背部应保持挺直状态，重心不能太早前移，不然会增加髌骨和软骨间压力；减少膝关节屈曲角度，若屈曲角度太大易损害膝关节；整个脚掌都要着地，只是前脚掌着地，起不到固定作用，降低伸展膝盖和髋部效率，同时也会损害踝关节。

避免内外八字脚，不然会使得下肢生理力线不正，影响髌骨在股骨上滑动，进而导致关节受损，爬楼梯时以第2脚趾对准膝盖为宜。

2、下楼梯时

为能减轻膝关节所承受的压力，先用前脚掌着地，再有脚心，最后到脚跟，这样能缓冲膝关节压力。每次爬完楼梯后应适当地对膝关节按摩，这样能改善局部血液循环。

老年人上下楼梯时，尽量侧着身体双手必须扶好楼梯扶手，先让脚尖着地，这样能延长缓冲距离，更好地保护膝关节。患有关节性疾病、年龄大于70岁的老人走楼梯时应缓慢，保证双脚站稳之后再下楼梯，万万不能着急，以免跌倒。

温馨提示

虽然爬楼梯有益于身体健康，但并不适合所有的人。爬楼梯运动可增加膝关节承受的负荷，膝关节部位受损或疾病的患者不能爬楼梯，以免影响病情康复。爬楼梯时必须把握好节奏，控制好速度，以防摔倒，一般一分钟爬20~50阶梯即可，尤其是体内虚弱和中老年人应减慢速度，爬楼梯感觉到劳累时应立即停下休息，避免疲劳过度。