这个运动号称“黄金代步运动”，它让身体4个系统都受益，收藏了

骑行有黄金代步运动的美誉，省时省力，又是高性价比的运动。每小时骑行19公里所消耗的能量达到350~550千卡，坚持骑行能提高心肺功能，达到减肥瘦身的目的，不妨来了解一下骑行的好处。

坚持骑行能获得哪些益处？

1、保护肌肉骨骼

骑行时骨骼能获得良性刺激，促进钙质在骨骼沉积，从而强化和坚固骨骼。骨骼不仅仅起到支撑支持作用，而且也承担着造血功能，储存钙元素。坚持骑行能让腓肠肌、臀肌以及股四头肌得到锻炼，从而增加肌肉力量，避免运动受到损伤，同时也能保护骨关节，延缓关节退变和老化速度。

2、提高基础代谢率

骑行时可加快基础代谢率，无论是燃烧热量还是脂肪速度都加快，达到减肥瘦身目的，同时也能更好地塑造体型。

3、增强心肺功能

骑行时心跳速度可根据骑行速度、地势而发生变化，相当于有氧和无氧运动相结合，心跳速度加快，久而久之可增加心肌收缩力，提高心肺功能。

4、保护血管

骑行能加快心跳速度，促进全身血液循环，血液快速流动过程中可良性摩擦血管壁，让平滑肌得到放松，帮助扩张血管，清除一氧化碳，从而保护心血管健康，改善血管功能。

骑行应注意哪几点？

1、注意车座选择

很多人偏爱于宽大且重的车座，认为坐起来更舒适，其实不然，车座是否舒适由其形状所决定。同时也要注意车座的安装高度和位置，车座太高骑行时无法保持稳定姿势，扩大摩擦面积；车座太低可增加接触面积压力，同样引起身体不适。

2、调车有一定的讲究

端正坐在车座上，车把和车架斜梁在一条直线上，脚跟应放在脚踏上，让腿正好伸直为宜，保证骑车时没有过分弯曲膝盖或踮脚，这样能更好的发力。

3、经常转换姿势

不能长期保持同一个姿势，更不能长时间骑行锻炼，应遵循循序渐进原则，同时多种运动方式相结合，不能短时间内突击骑行，也不能长期在不好的道路上骑行。

4、骑行前做好热身

通常一周骑行2~3次就行，骑行以第2天感觉不到疲劳为宜。若打算长时间骑行的话应提前做好热身活动，骑行结束后应做好放松活动。总是出现慢性疼痛、骑自行车后四肢关节和腰背部以及颈部不适时，应及早寻求专业医生评估和治疗。

温馨提示

并不是自行车的价格越贵越好，普通自行车能完全达到健身效果。值得注意的是，12岁以下的儿童不能独自骑行，特别是在交通道路上。儿童不能用成人自行车，由于身材矮小，不能控制好车辆，骑行过程中易受到损伤。超过70岁的老年人不能骑行运动，因为他们的视力、听力以及平衡能力已退化，稍有不慎可能会摔倒，甚至造成骨折和脑外伤。还有，怀孕早期和晚期都不能骑行，以免引起流产或早产。