老年人锻炼别攀比，科学锻炼才能收获健康，5个方面要特别注意

如果在早上来到公园，会发现这是老年人的主场，晨练的年轻人永远不如老年人多。越来越多的老年人认识到了锻炼的重要性，知道生命在于运动，也养成了运动的习惯。运动能够给老年人带来很多好处，能够锻炼老年人的心肺功能，能够提高老年人的身体素质，还能让老年人有一个好的心情。运动虽好，也是有一些事项需要注意的，运动的方式方法不对，会反过来危害老年人的身体健康。

老年人锻炼要注意哪些事项？

1、不能攀比

很多老年人在运动的时候会有攀比的情况，会和别人比较。就拿走路来说，许多老年人会用计步软件来统计自己的步数，每天非要走到1万步或者15，000步。这是一种错误的做法，走路时间过长，会给膝关节带来损伤，每天都走一万多步，膝盖迟早会出问题。运动讲究的是持之以恒，不能攀比，自己获得健康才是最重要的。

2、选择合适的锻炼项目

老年人在开始锻炼时，要选择合适的锻炼项目。强度不能过大，难度不能太高，还得自己感兴趣。如果不知道自己适合什么样的运动，可以多尝试几项运动，看自己对哪种运动感兴趣。太极拳就是适合老年人去做的运动，运动强度不高但是也足够，能够锻炼到心肺等器官，还能修身养性，培养情操。游泳也是适合老年人的运动，不会给关节带来特别大的压力，是中等强度的有氧运动。

3、注意频率和时间

老年人在运动的时候，要注意自己的身体状况。如果在运动之后感到十分疲惫，没有精神，或者出现一些其他的不适的症状，就要反省一下自己，是否在运动上出了差错。老年人运动要注意频率和时间，频率不能太高，每周三次运动就可以了，运动时间也不宜过长，30分钟到60分钟之间会比较合适。如果在运动过程中出现了不舒服的感觉，要及时地停止，好好休息，必要时前往医院。

4、注意运动的时间段

有些老年人喜欢在早上运动，有些老年人喜欢在晚上运动。一般建议老年人在下午或者晚上运动，早上空气会比较污浊，冠状动脉张力比较高，交感神经会比较兴奋，容易引发一些急症。下午或者晚上人的运动能力会比较强，在运动当中会有更好的表现，对身体健康也更有益处。

5、选择合适的运动场地

马路边不是好的运动的场地，空气不好，还比较危险。想要运动，一定要去专业的场地，起码路要平坦，环境要好，人不能太多也不能太少。如果总是在室内运动，可以在家里运动，也可以去健身房运动，在运动过程中要保护好自己，不要让自己受伤。

老年人运动要持之以恒，不要总是为自己找借口，既然想健康，既然想养生，就要坚持下去。在运动的时候要注意一些事项，只有掌握正确的方式方法，才能从运动当中获益。不管是锻炼项目，还是锻炼时间、锻炼强度、锻炼频率，都得注意，不要留下一丝一毫的健康隐患。