喝纯净水会导致软骨病？辟谣，并没有这回事！预防当从4方面入手

骨质疏松的主要特征是低骨量和骨组织微结构受到破坏，骨质脆性增加且易骨折，这易发生在老年人身上。最近几年来，人们越来越偏爱于纯净水，但流言称经常喝纯净水可引发软骨病，这真的如此吗。

喝纯净水是否会导致软骨病？

确切肯定地说，喝纯净水并不会引起软骨病。纯净水经过蒸馏或反渗透加工，把大部分杂质去除，只不过丢失部分人体所必须的矿物质，但并不是不含有任何微量元素。正常情况下，体液酸碱值约7.35~7.45之间，虽然体液持续性产生和排出，不过酸碱值并不会发生太大的改变。

纯净水是弱酸性或中性的，经过胃液调和及胃肠道吸收并不会影响体液酸碱值，也不影响机体中钙离子浓度，所以不会造成软骨病。软骨病的发生跟年龄、日光照不足、体内缺乏钙和维生素D以及激素水平相关。

如何预防骨质疏松？

1、合理补充钙

补充足够钙能强健骨骼，延缓破骨细胞生成，防止骨质疏松。因此应多吃含钙较高的食物如奶类及奶制品、海鱼、芝麻酱和豆类豆制品以及蛋类、绿叶蔬菜等，必要时还需听从医生建议服用钙剂。

2、适当补充维生素D

维生素D能促进钙质吸收，不妨从蛋黄、金枪鱼、动物肝脏和强化奶中获取维生素D。每天至少有30分钟的时间晒晒太阳，利于皮肤生成活性维生素D3，不过晒太阳时不能使用遮光布或涂抹防晒霜。

3、多锻炼身体

俗话说动则生阳，多运动能强健骨骼，降低患骨质疏松几率。每天至少有30~60分钟的户外运动时间，每周至少运动4~5天。保持适度运动，能促进钙在骨骼沉积，预防跌倒。青少年正是骨骼发育黄金期，不妨通过打羽毛球、打篮球或跳高的方式来增强骨密度，促进骨骼发育；中年人可选择游泳、跳有氧操或慢跑；老年人可适当地训练上下肢，如打太极拳或八段锦，又或是靠墙下蹲，能增强髋关节和下肢力量。

4、调整睡眠和心情

无论是年轻人还是老年人都不能熬夜，每天应睡够7~8个小时。另外及时消除紧张不安的情绪，长期处于慢性压力或焦虑状态下，可使得体内激素代谢发生紊乱，加快骨质流失速度，引起骨质疏松。只有保持心情舒畅才能促进新陈代谢，维持骨量。

温馨提示

必须戒掉吸烟酗酒的坏习惯，酒精和香烟中的有害物质可刺激糖皮质激素分泌，增加尿液中钙含量，减少肠道钙吸收，提高患骨质疏松风险。平时应端正好坐姿和站姿，坐着时抬头挺胸收腹，双脚平放在地上，不能弯腰驼背；站着时也是抬头挺胸，耳垂和颈部呈现90度角，肩膀稍微向后伸展，头部和肩膀稍微前倾；睡觉时床板尽量硬一点，腰背部伸直。另外，除了补充钙和维生素D外，也不能忽略维生素K，因为维生素K能促进钙进入骨骼中。

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