多做运动心脏好？不，可能会“伤心”，这些因素同样不能忽略

心脏无时无刻都在跳动，制造新鲜的血液，携带氧气运输到身体各个组织器官和细胞，维持五脏六腑正常运作。众所周知，适度运动能提高心脏功能，不过运动不当却会影响心脏健康，甚至诱发心血管疾病。

为什么运动不当会影响心脏健康？

无论运动量少还是过多都会影响心脏健康，长时间坐着不动，会使得太多脂肪在体内堆积，造成身体肥胖，肥胖可增加心脏负担；另外，久坐不动也会造成下肢静脉血栓生成，稍微一动后，脱落的血栓就会跟随血液循环流动，造成肺栓塞；

运动量过大同样也会增加心脏所承受的负担，增加心肌耗氧量，引起急性心肌缺血，高度兴奋交感神经，进而引发心血管意外，甚至造成死亡。所以应掌握好运动的度，每天抽出30分钟的时间有氧运动，如快步走、慢跑或骑行等，坚持4~5天，同时搭配2~3次力量训练。

还有哪些因素会伤害心脏？

1、泡澡的时间太长

现在不少人习惯泡澡，确实能缓解一整天的疲惫感。不过泡澡的时间太长，泡澡水温太高会扩张皮下血管，增加体表血流量，回心血流量也有所增加，从而加重心脏所承受的负担。因此泡脚时间应控制在15分钟以内，水温约37~40℃。高血压、患有心脏基础性疾病以及中老年人，泡澡过程中若出现心跳速度加快和心慌应立即停止。

2、滥用抗生素

研究表明，长时间滥用抗生素的人易患上心脏病和脑卒中。因为抗生素杀死有害菌的同时，也会扰乱肠道菌群环境，减少益生菌含量，反而造成病菌异常活跃，影响心脏功能。因此在医生指导下正确服用抗生素，尤其是心功能差以及心律失常患者更应该谨慎。

3、腹型肥胖

女性腰围超过80厘米，男性大于85厘米就被判定为腹型肥胖。腹型肥胖是心脏病的高危因素，因为内脏周围堆积太多脂肪，增加心脏所承受的负担，易引发冠心病或脑卒中。因此要积极减肥，把腰围控制在正常范围内。

4、持续性失眠

睡眠质量差或失眠可升高血压，增加左心室负荷，引起心肌肥大，造成性功能不全，其主要表现是心脏扩大以及呼吸困难。所以应调整好睡眠，每天晚上应睡够7~8个小时，睡觉前一小时不能玩电子产品，也不能做剧烈运动。可通过泡澡泡脚或听音乐的方式来放松身心，促进睡眠。

5、睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征的主要表现是睡觉时打呼噜、常常因为呼吸困难而憋醒，不仅仅降低睡眠质量，而且也会引发心力衰竭或脑卒中。这种情况下应及早减肥，采取侧卧位睡姿，必要时需接受治疗。

温馨提示

除了以上几种因素外，脾气暴躁同样也会伤害心脏，长期处于焦虑抑郁或恐惧等不良情绪中可造成心脏病急性发作，所以应调整好情绪，通过户外运动向他人倾诉或旅游的方式来宣泄不良的情绪。与此同时也要定期去医院做体检。