做运动能改善脂肪肝？做不对可能越做越“胖”，有3个原则要遵循

陈先生今年46岁，是一名厨师，热爱烹饪美食，也爱品尝美食。一日三餐加宵夜是每天标配，有时候还会安排个下午茶，所以体型也比较胖。

最近他参加了公司组织的体检，结果查出了轻度脂肪肝。为此，陈先生通过网络搜索改善方法，发现大家都说运动最有效，于是他就开始安排运动。然而一个月过去了，陈先生体重不降反升，还变得更胖了，去医院复查脂肪肝也没有得到改善，这究竟是怎么回事呢？

难道运动不能改善脂肪肝？

不是运动了就能改善脂肪肝

很多得了脂肪肝的患者，会认为患上脂肪肝就是因为身体太过肥胖了，只要减肥就可以改善脂肪肝，而且大家都说运动有益健康，做运动准没错。然而，实际可能跟你想象的不太一样。

首先，做运动有益健康是对的，但前提是“合理科学”，这就和运动的次数、强度、时间有很大的关系了。

运动次数太少、时间太短、强度过大都是不合理的。就像陈先生，一周里唯一的一次运动就是和朋友打了20分钟的羽毛球，运动后觉得超级累，自以为已经能达到减肥的效果，于是大吃了一顿犒劳自己。

谁知道这只是快速消耗了身体内储存的葡萄糖，没来及消耗脂肪。这种高强度、短时间的运动反而更容易让人出现饥饿感，从而暴饮暴食，越来越胖，加重病情。

“科学合理”的运动需符合3点

那么究竟该如何运动才能算得上“科学合理”呢？其实它有3个重要的因素，我们在制定运动计划时，符合这点，那么就是一个“科学合理”的运动方案。

1、运动种类

想通过运动改善脂肪肝，首先要选对运动方式。

有氧运动是一个很好的选择，因为它可以使体内的G6PD（即6-磷酸葡萄糖脱氢酶）活性下降，减少体内甘油三酯的合成，有效促进体内脂肪的消耗。所以建议脂肪肝患者运动以有氧运动为主，如慢跑、骑车、爬坡、羽毛球等。

2、运动强度

适当的运动强度是至关重要的，强度过小起不到减重的作用，过大不利于坚持，甚至会对心脏造成巨大负荷而导致死亡，带来反效果。一般运动强度在40%-60%的最大吸氧量为好，心率>100次/min，不超过180次/min为佳，也就是保持运动过程中仍有余力轻声说话的程度即可。

3、时间与频率

短时间的有氧运动消耗的是体内的糖，只有较长时间的运动方能消耗脂肪，所以合适的运动时长尤为重要，建议安排在30～60分钟左右，不会太累又能产生效果。

考虑到餐后血糖会升高，影响运动效果，建议在餐后1小时左右运动更为有效。

研究显示，运动条件一样的情况下，下午或晚上比上午能消耗多20%的能量，所以最好选择下午或晚上进行，当然需要避免深夜时间，以免过于兴奋影响睡眠。

至于频率，因为一般情况下通过运动改善人体代谢的效果会持续数天，考虑到运动容易使人感到疲倦导致积极性下降等问题，每周安排3-5天较为合适。

当然，这并不是说运动一定要达到上面所说的条件才有效，我们更重要的是量力而为，根据自身体质制定长期持续性的运动计划，让运动成为我们生活中的一部分，才能更好的达成我们的健康目标。

总结来说就是“357原则”：“3”是每次运动时长最好达30分钟以上，安排在用餐1小时后更佳；“5”即安排运动达每周“5”天即可，至少留2天给自己放个假，有劳有逸更有利于长久坚持；“7”就是运动期间，每分钟心跳次数不要超过运动前心跳的70%（例如正常情况下心跳为80次/分钟，运动后心跳不要超过136次/分钟），更有益健康。

除了运动，还需要控制饮食用药

单纯想通过运动来达到改善脂肪肝的目的，这是不太现实的，因为运动更像一个辅助手段，想要改善脂肪肝，还需要做好这些控制。

1、合理饮食

“三分运动七分饮食”，要想通过减重来防治脂肪肝，单靠运动可不行，得配合合理的饮食。

最好能做到三餐定时定量，避免暴饮暴食。饮食结构应该以植物性食物为主，肉食为辅。避免高热量、高脂肪、低纤维食物摄入，少吃零食、甜食、烧烤等高热量食物，以免因为热量过剩而导致体重不降反升的情况出现。

2、戒烟戒酒

首先我们知道长期或过量饮酒会对人体造成极大的伤害，因为酒精在乙醛氧化酶的作用下，会演化为乙醛，它在代谢的过程中会加重肝脏的负担，使得脂肪容易在肝脏内沉积，从而导致酒精性脂肪肝的出现，所以戒酒或少量喝酒是防治酒精性脂肪肝的有效办法。

为何需要戒烟呢？一项来自《美国胃肠病学杂志》的研究发现，抽烟的人患上脂肪肝的概率会比正常人高。

这是一项长达14年的研究调查，通过对接近20万韩国人一年一次或两年一次的全面体检，其中男性平均年龄为36.5岁，女性为36岁，结果显示有45409名参与者出现非酒精性脂肪肝。

研究员通过把脂肪肝患病结果与是否有抽烟结合起来分析，发现它们存在一个正向的关系。

每年10-19包的男性患脂肪肝的概率比不抽烟的高出25%，每年超过20包的男性比不抽烟的高出36%。

每年5-10包的女性患脂肪肝的概率比不抽烟的高出25%，而每年超过10包的女性则高出46%。

而研究员对此进一步进行了研究，发现患脂肪肝的抽烟者，它的肝纤维化和肝硬化的可能性比其它脂肪肝患者会更高，所以为了你和你的家人健康，戒烟是最好的选择。

3、谨慎用药

不论是药品还是保健品，均存在副作用。因此在服用药物时，需要好好阅读说明书，或遵循医生的建议服用（特别是处方药）。如果因慢性病等原因需要长期服用某些药品，要定期到医院进行复查，根据病情调整剂量，或配合具备护肝功能的辅助用药使用。

总的来说，科学合理的运动对健康的改善确实会有积极的作用，脂肪肝患者可以根据自身情况制定适合的运动方案，自己拿不准甚至可以咨询一下医生的意见。不过，单靠运动也是不够的，合理健康的饮食、戒烟戒酒、不滥用药物保健品同样重要，多方面结合定能还你一个健康的身体。