药补不如食补，适合男性的黄金食谱？快为家中男性收藏

身体是革命的本钱，没有了健康一切都白谈。然而很多男性因为精神压力太大，不良的饮食以及睡眠不足等，体力和精力每况愈下，各种疾病也随之而来如三高和心脏病等。对男性而言，除了多运动外，也不能忽略健康营养支撑，只有合理的饮食结构，才能维持身体和心理健康，不妨来了解一下适合男性的食物。

适合男性的健康食物有哪些？

1、燕麦

随着年龄增长，再加上不良的生活习惯，男性的内分泌代谢易受到破坏，患脑卒中和高血压的风险较高。平时不妨多吃含维生素E的植物油、坚果类、种子类以及粗粮等，能降低胆固醇水平，避免血管狭窄或堵塞。特别是燕麦最适合男性，其中含有可溶性膳食纤维，能帮助清除胆固醇，维护心血管健康。

2、西红柿

番茄红素能保护前列腺，减少前列腺中自由基含量，降低前列腺特异性抗原，预防前列腺疾病，所以应多吃含番茄红素的食物如葡萄柚、西红柿或西瓜等。

3、生蚝

在所有食物中含锌量最高的食物非生蚝莫属，一个生蚝中锌元素含量达到15mg，满足男性一天对锌需求量。从24岁左右精子数量和质量逐渐下降，体内缺乏锌元素可降低精子质量和活力。除了生蚝外，也可以从贝类花生、豆制品、紫菜或牛肉中获取锌。

4、水分

大脑中的含水量达到75%，只要机体缺水就会影响大脑，易引起身体疲劳，反应变得越来越迟钝，所以应养成主动喝水的习惯，特别是晨起和一日三餐前以及睡觉前，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。

5、红酒

红酒是由葡萄酿制而成的，其中含有白藜芦醇和多酚类物质，具有强大的抗氧化能力，能保护心血管和组织器官，对抗自由基，防止出现动脉硬化，同时也能降低男性患老年痴呆症几率。不过不能喝太多，成年男性一天饮用量在100~150ml即可。

6、深海鱼

深海鱼中含有欧米伽三脂肪酸，防止血液聚集和凝结，减少血管收缩，降低总胆固醇以及甘油三酯含量，从而保护心脏健康。因此男性应多吃桂鱼或石斑鱼以及秋刀鱼等，每周至少吃2~3次。

7、鲜枣

几乎每个男性都承受着各种各样的压力，能量消耗较大，更应该补充足够的营养。尤其是长期做重脑力劳动以及精神高度紧绷的人，不妨每天吃3~5克鲜枣，能为身体补充所需要的维生素C，刺激肾上腺皮质素分泌，帮助对抗压力。

温馨提示

男性除了多吃以上食物外，每天要坚持吃2~3瓣大蒜，能起到杀菌消毒目的，也能促进机体吸收维生素B1，缓解全身疲惫感，与此同时也能增强抵抗力和免疫力，这主要得益于其中的硒化铅。另外，男性应注意饮食清淡，控制动物性油脂食物摄入，吃猪肉的时候尽量搭配着豆类食物，因为豆类中含有卵磷脂，能缩小胆固醇和脂肪颗粒，避免出现硬化斑块。