为什么越来越多的人开始戒糖？如何才能减少糖分的摄入？一文说清

相信大家在生活中或许都听说过戒糖这件事，是很多爱美人士正在做的事。戒糖并不等于不吃糖，而是不吃含糖量高的食物，尤其是一些人工糖，水果当中的糖分是不戒的。像是饮料当中的糖分、甜品当中的糖分、零食当中的糖分，都是需要戒掉的。

为什么很多人开始戒糖了？

人们之所以要戒糖，主要是为了避免出现糖化反应。当人体通过糖化反应的时候，胶原蛋白就容易流失，胶原质纤维的弹性就会下降，皮肤就会变得松弛。另外如果吃太多人工糖，糖分就会转化为脂肪，人就会变得越来越肥胖。还有一点就是吃太多人工糖会让人体内雄性激素升高，会引起很多皮肤问题，还会让女性患上多囊卵巢综合症等疾病。不管是出于对美的追求，还是出于对健康的追求，戒糖都是势在必行的一件事。

如何科学的戒糖？

1、有意识地减少糖分的摄入

戒糖其实是需要很多毅力的，因为糖分会给人带来快乐，很多人都是嗜糖如命的，不吃糖就等于要了他们的命，所以必须要下定决心坚定信念。要知道生活中有哪些食物是不能吃的，有哪些食物当中的糖分是可以吃的。

2、做饭的时候不要放糖

很多糖醋类食物在烹饪的时候是需要放糖的，又有一些普通的菜品为了提鲜也会放一些糖。想要戒糖尽量不要这样做，想要让菜更好吃，有其他的方法，没有必要什么菜都放糖。还有就是尽量不要喝甜汤，甜汤当中放了很多冰糖、红糖或者白糖，虽然很是好喝，但是不利于戒糖。

3、多喝水，少喝饮料

水是生命之源，为了身体健康一定要多喝水，但是千万不要用饮料去代替水。饮料当中的糖分是很高的，你可以看一下饮料瓶上的配料表，就知道糖分有多高。不要觉得0糖饮料就可以喝，0糖饮料当中虽然不含蔗糖，但是含有人工糖，同样会影响到人们的健康。

4、多吃水果，少吃果脯

人们既然打定主意戒糖就要分清水果和果脯之间的区别，水果当中的糖分人们是可以摄入的，可以吃一些水果。但是果脯和水果之间的差别太大了，在制作果脯的过程中会放很多糖。选择水果不要选择果脯，是最正确的选择。

5、控制碳水化合物的摄入

碳水化合物分解也有可能产生糖，所以想要戒糖，也要控制碳水化合物的摄入，比方说米饭、面条等主食当中的碳水化合物就非常的多。但是并不意味着一点碳水化合物也不能吃，只是要控制好量，不然人体就会缺乏能量，还会产生很多不良反应。

越来越多的人开始戒糖，这是一件好事，因为人们终于认识到过量的糖对人体健康带来的影响。希望大家都能用正确的方法来戒糖，戒糖并不能太过于极端，偶尔吃一下是可以的，没有必要给自己制定过于严格的计划，不然容易反弹，还容易出现报复性心理。