走路是降血糖的“良药”？坚持每天走路，血糖会“走”回正常吗？

走路是老少皆宜的运动，随时随地都可以，不受场地和设备等约束。坚持走路能促进全身血液循环，提高技术代谢率，增强心肺功能，益于身心健康，而且也能提高免疫力。相当一部分糖尿病患者希望能通过走路的方式让血糖恢复正常，那每天坚持走路真的能让血糖恢复吗？

坚持每天走路血糖能恢复正常吗？

最简单实惠的有氧运动莫过于走路，掌握正确的走路方法确实能改善心肺功能，增加血液中氧气含量，提高携氧能力。坚持有氧运动也能激发胞质中GLUT4细胞表面，降低胰岛素抵抗，增强细胞对胰岛素的敏感性，从而起到降血糖目的。据调查显示，二型糖尿病患者定期走路锻炼，糖化血红蛋白水平能降低0.5%，而且也能稳定血压。

由此可见，走路能辅助降血糖，不过这只是能起到辅助控制作用，不能完全依赖于走路。糖尿病本身属于慢性病，不管是一型还是二型糖尿病都需终身治疗，尤其是前者胰岛功能已受到损害，需通过口服降糖药或注射胰岛素的方式治疗。糖尿病患者除了多运动外，也要按照医嘱服用药物，调整好饮食和睡眠。

糖尿病患者做哪些运动好？

1、伸展运动

常见的伸展运动有瑜伽或打太极拳等，运动强度相对来说较低，几乎适合每一个糖尿病患者。坚持做伸展运动能提高身体柔韧性，增强关节稳定，适合体力差且不耐受运动的患者，运动以身体稍微感觉到疲惫为宜。

2、肌肉适能运动

肌肉适能运动也就是力量训练，如平板支撑或举哑铃以及仰卧起坐，适合体质较好的糖尿病患者，同时也要搭配有氧运动。每周做2~3次力量训练，能激活全身肌肉群，提高肌肉对糖分消耗，帮助控制血糖，进而改善身体健康情况。

3、生活型体能活动

生活型体能活动有扫地、拖地或爬楼梯等生活活动，身体允许的前提下，多做力所能及的家务活，以爬楼梯替代坐电梯，让自己多活动起来。

4、有氧运动

游泳、快步走、骑行或爬山等都属于有氧运动，运动时心率达到50%~80%。只要糖尿病患者心肺功能正常且无严重的并发症，每天都要有30分钟以上的有氧运动，每周坚持4~5次，能辅助降血糖，延缓并发症产生。

5、静态活动

静态活动有坐着玩手机或工作，运动量比较小，所以应减少静态活动时间，每坐一小时应站起来活动几分钟。

温馨提示

综合所述，糖尿病患者坚持走路能辅助降血糖。在运动方面应做到量力而行，不能操之过急，根据自身情况选择合适的运动项目以及强度。每次运动前后都要做拉伸和放松动作，避免运动受到损伤。运动前后应监测血糖，随身携带高糖分食物如糖果或含糖饮料，以备不时之需。另外，保持正常饮食，不能暴饮暴食，也不能过度节食。