减肥期间到底能不能吃主食？可吃这4种主食，让你越吃越瘦

人们在减肥过程中对饮食总是特别的迷茫，因为充斥着太多减肥饮食信息，一时间分不清谁对谁错。减肥必须要尊重科学，必须要用正确的方法，不然减肥不仅不会获得成功，而且还会影响到人的身体健康。很多人在减肥的时候对主食特别的排斥，不愿意吃主食或者只吃特别少的主食，其实这是一种非常不健康的减肥饮食方法。

减肥期间不能吃主食吗？

主食对于很多减肥人士来说都是唯恐避之不及的存在，虽然不吃主食能够让人的体重在短时间内下降，但是是很难坚持的。主食能够为人体提供能量，如果长时间不吃主食，能量缺乏就会产生很多不适的反应，比如说身体疲乏、注意力降低、脾气暴躁、脱发、头疼、月经不调等等。主食不仅能够为人体提供能量，而且还是很多营养物质的来源，能够维持人体健康。减肥期间虽然不能吃过多的主食，但是一定要按量吃主食，必须得满足人体日常所需。减肥期间的饮食不能走极端，在保证身体健康的前提下进行减肥，才能更好的获得减肥效果，才能长久地保持减肥效果。

减肥期间可以吃哪些主食？

1、谷物

谷物主食是人们在生活中最常吃的主食，分为精制谷物和全谷物。精致谷物就是我们日常生活中吃的大米、白面，也是精加工的谷物，它们口感会比较好，但是膳食纤维会有所缺乏。全谷物保留了完整的谷类结构，比方说荞麦、黑麦、小麦、稻米、薏米等等就是非常常见的全谷物。减肥期间不能只吃精制谷物，还应该适当的增加全谷物的比例，这样会比较健康。

2、豆类

豆类主食也是人们在减肥过程中应该考虑的主食种类，包括赤豆、绿豆、蚕豆等等。可以拿这些豆类去煮杂豆粥，也可以直接把它们煮熟做沙拉。豆类食物当中含有丰富的蛋白质，脂肪含量是非常低的，能够为人体提供所需的能量，还能补充蛋白质，促进脂肪的消耗。

3、薯类蔬菜

薯类蔬菜指的是红薯、芋头、马铃薯、山药、木薯、南瓜等淀粉含量比较高的蔬菜，这部分蔬菜也可以当作主食去使用。不过这些蔬菜当中的淀粉含量是非常高的，如果把这些蔬菜当做主食，其他类的主食就不要吃了，不然就会摄入过多的碳水化合物，对减肥不利。

4、玉米

玉米也是非常适合在减肥过程中吃的主食种类，每100克玉米所含的热量为335大卡，对减肥人群来说是非常适合去吃的。而且玉米当中含有的粗纤维也是比较多的，可以促进肠道蠕动缓解便秘。

减肥过程中一定要好好的吃饭，只有维持身体正常的机能才能更好的减肥，不能一边减肥一边让身体健康受到伤害，这样的减肥是不科学的。减肥这件事必须得下功夫，不能太过于随意，要多方查询资料，制定出最有效的饮食方案和运动计划，这样才能让自己尝到减肥成功的胜利的果实。